يرجع ارتفاع أمراض القلب في جميع أنحاء العالم إلى أنماط الحياة غير الصحية، مثل أنماط الحياة غير المستقرة، واستهلاك الأطعمة المصنعة، والتدخين، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان قلبك يتمتع بصحة جيدة؟ .
8 عادات تدل على صحة القلب
1. الابتعاد عن التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب مرتين وأربعة أضعاف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية المبكرة: القلبية والدماغية. كما أنه يزيد من مستويات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتصلب الشرايين والجلطات، مما يؤدي إلى انسدادها وتكوين جلطات في الشرايين.
وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من أمراض القلب إلى النصف، ويمكن أن يقلل من خطر الوفاة والنوبات القلبية الناجمة عن أمراض القلب بنسبة 50٪.
2. الوزن الصحي
وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإن السمنة قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، السمنة تعني أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من أو يساوي 30.
3. لا تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم
عندما لا يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين أو استخدامه بكفاءة، يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون لخطر الإصابة باعتلال عضلة القلب السكري (مرض القلب التاجي).
4. لديك ضغط دم صحي
يعد ارتفاع ضغط الدم حالة طبية خطيرة يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض أخرى. ابدأ بفحص مستويات ضغط الدم إذا كنت تشك في وجود مشكلة. إذا كان ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي، فيجب عليك الاستمرار في اتباع العادات الصحية للقلب مثل ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي متوازن. إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أقل من 120/80 ملم زئبق، فاعتبر هذا أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك، إذا ارتفع ضغط الدم، فمن المهم استشارة الطبيب لتجنب المضاعفات.
5. مستويات الكولسترول لديك طبيعية
تلعب مستويات الكوليسترول دورًا مهمًا وهذا يعني الحفاظ على مستويات منخفضة من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، أو الكوليسترول “الضار”، ومستويات عالية من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، أو الكوليسترول “الجيد”، عند مستويات LDL والدهون الثلاثية. مرتفعة. مع انخفاض مستويات HDL، يمكن أن تتراكم الرواسب الدهنية في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
6. أنت نشيط بدنيًا
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو الجري أو السباحة، بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. من ناحية أخرى، فإن نمط الحياة المستقر أو قلة الحركة أو عدم الحركة قد يعرضك لخطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
7. اتباع نظام غذائي صحي
إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك.
8. يمكنك إدارة التوتر بشكل فعال
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن، وفقا لمركز جامعة روتشستر الطبي (URMC). يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وضغط الدم، لذا فإن ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الخطر.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
