كشفت دراسة حديثة عن مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الشعر، منع تساقطه، وتقوية جذوره، مؤكدة أهمية تناول نظام غذائي غني بهذه العناصر لتعزيز نمو شعر صحي وكثيف.
أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر وتقوي جذوره:
فيتامين A
يعتبر فيتامين A ضروريًا لنمو الشعر، حيث يساعد على إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه الغدد الدهنية في فروة الرأس للحفاظ على ترطيبها ومنع الجفاف والتقشر.
يمكن الحصول على فيتامين A من خلال تناول أطعمة مثل الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة.
فيتامين C
يتمتع فيتامين C بخصائص مضادة للأكسدة تحمي الشعر من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما يعزز إنتاج الكولاجين الضروري لتقوية خصلات الشعر والحفاظ على كثافتها.
تتوفر مصادر فيتامين C في الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.
فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا أساسيًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، الأمر الذي يساهم في إعادة نمو الشعر والحفاظ على جودة وملمسه.
تشير الدراسات إلى أن نقص هذا الفيتامين مرتبط باضطرابات مثل داء الثعلبة البقعي، وهو مرض مناعي ذاتي يسبب تساقط الشعر.
يحصل الجسم على فيتامين D من صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.
تؤكد الدراسة على أهمية دمج هذه الفيتامينات في النظام الغذائي اليومي لضمان صحة الشعر والوقاية من مشاكل التساقط، مع التشديد على استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لضمان الجرعة المناسبة.
