بداية الشتا.. طرق بسيطة لتعزيز مناعتك والوقاية من العدوى

مع بداية فصل الشتاء رسميًا، عليك أن تسعى لتقوية مناعتك استعدادًا للتغيرات الجوية التي تحدث في هذا الفصل، والتي قد تزيد من فرص إصابتك بنزلات البرد والأنفلونزا، وتكرار دورات المرض.

وبحسب التقارير المنشورة على مواقع جامعة ومستشفيات باستير، فإن تقوية المناعة خلال فصل الشتاء أمر في غاية الأهمية. ويتطلب تطبيق مجموعة من النصائح والممارسات اليومية التي تعمل على تحسين دفاعات الجسم ضد الأمراض والعدوى، وتحسين قدرته على التعافي السريع من الأمراض المتكررة ونزلات البرد والأنفلونزا.

نصائح لتقوية مناعتك في الشتاء

حافظ على رطوبة جسمك في جميع الأوقات. تعمل هذه الحيلة على تعزيز صحة الجسم ودفاعه ضد الأمراض. يعمل الترطيب المناسب على تقوية الخلايا المناعية وتحسين الصحة العامة. فلا يوجد أفضل من الماء لترطيب الجسم بشكل كافٍ لتعديل وتحسين وظائفه وقدراته وعمل أعضائه ومهامه.

النوم والراحة الجيدة. النوم الجيد ضروري لتعزيز مناعة الجسم وتقوية جهاز المناعة. في الشتاء يجب عليك النوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات كل ليلة لضمان حصول جسمك على الراحة الكافية، وإنتاج خلايا مناعية جديدة، وتجديد الخلايا بانتظام، ومقاومة الأمراض.

حاول التخلص من تلك الضغوطات والضغوط النفسية التي تؤثر بشكل واضح على الحالة المناعية للجسم، وتدمر جهاز المناعة بشكل واضح، وتقلل من نشاط الخلايا المناعية، وتجعلك عرضة لجميع الأمراض النفسية والجسدية.

النشاط البدني المهم واليومي وعدم الكسل خلال ليالي الشتاء الباردة مهم للغاية لتحسين مناعة الجسم ودفاعه ضد الأمراض. إن تخصيص وقت بسيط لممارسة التمارين الرياضية اليومية خلال فصل الشتاء أمر في غاية الأهمية.

التعرض لأشعة الشمس الدافئة، مما يعزز مستويات فيتامين د لديك، ويحسن الصحة العامة ودفاعات الجسم ضد الأمراض، ويحسن الخلايا المناعية ونشاطها ووظيفتها.

النظافة المستمرة مهمة للغاية لمنع انتشار الجراثيم والفيروسات والبكتيريا والالتهابات بشكل عام. إن غسل اليدين والاهتمام بمطهرات الأيدي والاهتمام بالإجراءات الاحترازية أمر مهم وضروري للحفاظ على مستويات المناعة لمقاومة الأمراض.

مارس التنفس والتأمل والوعي الذهني، مما يعمل على تحسين مستويات التوتر لديك، فضلاً عن تعزيز صحتك العامة.

النظام الغذائي هو سر تحسين مناعتك وتقوية خلاياها وتقليل فرص الإصابة بالأمراض بشكل متكرر. احرص على تناول الخضار والفواكه الصحية وكل ما هو طبيعي، وابتعد عن كل ما هو مصنع أو مهدرج أو مقلي أو مطبوخ بطريقة غير صحية.