لو مريض سكر خلى بالك من صحة جلد وبشرتك.. طرق وقاية سهلة

السكر هو نقطة الضعف القصوى، سواء كان ذلك قطعة من الشوكولاتة أو كعكة سكرية أو مجرد لقمة سريعة من الحلويات، فمن الصعب تجاهل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وفي حين أن الاستمتاع بالحلويات قد يكون ممتعاً في تلك اللحظة، إلا أنه مضر للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل في القلب. ليس هذا فحسب، بل إن تناول الكثير من السكر يمكن أن يضر بشرتك أيضًا. نفس السكر الذي نحب تناوله يمكن أن يسبب البثور، ويسرع الشيخوخة، وحتى يدمر الطبقة الواقية من بنية بشرتك. بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth

إليك الرابط بين السكر وصحة الجلد و5 طرق يمكن أن تؤثر على صحتك:

1. تسريع الشيخوخة
يوضح الرابط بين السكر وصحة الجلد كيف يمكن أن يسبب السكر شيخوخة الجلد المبكرة. يساهم السكر في عملية تعرف باسم الارتباط بالجليكوزيل، حيث ترتبط جزيئات السكر بالبروتينات مثل الكولاجين والإيلاستين. هذه البروتينات مسؤولة عن الحفاظ على بشرتك مشدودة وشابة ومرنة. عندما يحدث الغليكوزيل، فإنه يدمر هذه البروتينات، مما يؤدي إلى الخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد.

2. يعزز حب الشباب
ويرتبط السكر أيضًا بصحة الجلد عندما يتعلق الأمر بحب الشباب. يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما قد يزيد من إنتاج الزيوت في الجلد. هذا الزيت الزائد يمكن أن يسد المسام ويساهم في ظهور البثور.

3. يدمر الكولاجين والإيلاستين
يرتبط السكر بصحة الجلد بشكل أكبر من خلال تأثيره على الكولاجين والإيلاستين. هذه الألياف هي المسؤولة عن نعومة ومرونة الجلد. عند الإفراط في تناول السكر، فإنه يلتصق بهذه الألياف، مما يضعفها ويجعل الجلد أكثر عرضة للتجاعيد والترهل وجفاف الجلد مع مرور الوقت.

4. يؤدي إلى تفاقم مرض الصدفية
من الآثار الجانبية الأخرى للعلاقة بين السكر وصحة الجلد هو الصدفية. وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب بقعًا حمراء متقشرة على الجلد، وغالبًا ما تؤدي إلى ظهور لويحات وتقشير.

5. يزيد من التهابات الجلد
يعد هذا أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للسكر، وهو يعزز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، وبشرتك ليست استثناءً. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى إطلاق السيتوكينات المسببة للالتهابات، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض جلدية مثل الأكزيما والوردية والاحمرار العام أو الانتفاخ.

كيف تقلل من تناول السكر؟

أخيرًا، الآن بعد أن فهمت العلاقة بين السكر وصحة الجلد، يجب أن تتعلم طرقًا لتقليل تناولك اليومي للسكر. فيما يلي 7 نصائح فعالة لتقليل تناول السكر في نظامك الغذائي:

1. الحد من تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة المصنعة مثل الحلوى والكعك والبسكويت تحتوي على نسبة عالية من السكر. حاول استبدالها بخيارات صحية، مثل المكسرات أو الزبادي أو ألواح الطاقة محلية الصنع.

2. استبدلها بالمحليات الطبيعية
إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، استخدم المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب أو العسل الخام. تميل هذه البدائل إلى أن يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل، ومن غير المرجح أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم مقارنة بالسكر العادي.

3. تناول الفاكهة بدلاً من عصائر الفاكهة
وتعد هذه إحدى أكثر الطرق فعالية لتقليل آثار العلاقة بين السكر وصحة الجلد. غالبًا ما تكون عصائر الفاكهة مليئة بالسكريات المضافة وقد تفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة.

4. الحد من الأطعمة المعلبة في وجبة الإفطار
يمكن أن تكون حبوب الإفطار وألواح الجرانولا والزبادي المنكهة مليئة بالسكر المضاف. لذلك، اختر دقيق الشوفان أو الزبادي اليوناني (بدون سكر مضاف) أو البيض لبدء يومك. هذه الخيارات غنية بالمواد المغذية وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

5. تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين
يزيد السكر من الشعور بالجوع وقد يؤدي إلى زيادة الوزن. من ناحية أخرى، يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل المكسرات أو الجبن أو البيض أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السكرية عندما تشعر بالجوع.

6. حافظ على رطوبة جسمك
في بعض الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول السكر. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا وتجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر. سيساعدك هذا أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالجفاف.

7. تناول الأطعمة المصنعة بالسكريات المخفية
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على سكريات مخفية، حتى تلك التي لا يكون طعمها حلوًا. تحقق دائمًا من ملصقات المكونات بحثًا عن السكريات المدرجة تحت أسماء مختلفة، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز أو رحيق الصبار. إن إدراك هذه السكريات المخفية يساعدك على اتخاذ خيارات صحية.