كيف تؤثر الزنك على الصحة الإنجابية للنساء

الزنك هو عنصر غذائي مطلوب للعديد من وظائف الجسم، بدءًا من دعم مستويات المناعة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، ووفقًا للخبراء، لا يتطلب الأمر سوى كمية صغيرة من هذا المعدن لجني الفوائد المذهلة.

ومع ذلك، فإن نقص الزنك، وخاصة عند النساء، يمكن أن يؤدي إلى خطر جسيم على صحتك، وفقا لموقع Verywellhealth. إنه معدن نادر لا يستطيع جسمك إنتاجه، ومع ذلك، يمكنك تناول كميات صغيرة جدًا للحصول على ما يكفي لصحة مثالية، كما يقول. ويقول الخبراء إن النساء فوق سن الثلاثين يحتجن إلى ما لا يقل عن 8 ملليجرام من الزنك يوميا، بينما تحتاج المرأة الحامل إلى 11 ملليجرام.

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن مستويات الزنك المفرطة قد تكون مرتبطة بحالات مثل التهاب بطانة الرحم وآلام الحوض ومشاكل الخصوبة.

يؤدي نقص الزنك إلى مشاكل في الإنجاب لدى النساء

يمكن أن يؤدي نقص الزنك لدى النساء إلى تحديات إنجابية بسبب الخلل الهرموني الذي يؤثر على وظيفة المبيض ونمو الغدد التناسلية. ويقول الأطباء أيضًا أنه يمكن أن يخل بالتوازن الدقيق للمعادن في الجسم، وخاصة النحاس والحديد.

يعد هذا الخلل مهمًا لأن النحاس والحديد ضروريان لتدفق الدم والأكسجين بشكل صحيح، وعندما يكون الزنك مرتفعًا بشكل مفرط، يمكن أن يضعف امتصاص هذه المعادن، مما قد يؤدي إلى مضاعفات تؤثر على الصحة الإنجابية.

وفقًا للدراسات، تساهم مستويات الزنك المرتفعة في الإجهاد التأكسدي داخل الأنسجة التناسلية، مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب واحتمال تفاقم الحالات مثل التهاب بطانة الرحم.

ما هو التهاب بطانة الرحم؟

يؤدي التهاب بطانة الرحم إلى نمو أنسجة تشبه بطانة الرحم في أماكن لا تنتمي إليها. يمكن أن يسبب آلام الحوض والحيض الثقيل، فضلا عن مشاكل الخصوبة. ووفقا للخبراء، فإن هذه الحالة المزمنة تنطوي على نمو خلايا بطانة الرحم خارج الرحم، مما يؤثر على الرحم. حوالي 6-10% من النساء في سن الإنجاب.

“غالبًا ما يؤدي التهاب بطانة الرحم إلى الألم والمضاعفات المحتملة مثل العقم، وهو ما يصيب أكثر من 50٪ من النساء. قد يؤدي ارتفاع مستويات الزنك إلى تعطيل الاستجابات المناعية الطبيعية في منطقة الحوض، مما قد يؤدي إلى التهاب وألم مزمنين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر تناول الزنك الزائد أيضًا على الخصوبة عن طريق تغيير التوازن الهرموني الضروري للتبويض وانتظام الدورة الشهرية. في حالات تناول كميات كبيرة من الزنك، قد تواجه النساء دورات شهرية غير منتظمة، مما قد يعيق الخصوبة مع مرور الوقت.

كيف تحافظ على مستويات الزنك المثالية؟

من المهم الحفاظ على تناول متوازن للزنك، وهو أمر ضروري للصحة المثالية. استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية للحصول على المشورة الفردية بشأن المكملات الغذائية ودمج نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعد النساء على تجنب مخاطر الإفراط في تناول الزنك. وهذا النهج يمكن أن يدعم الصحة الإنجابية. فهو يقلل من المخاطر المرتبطة بانتباذ بطانة الرحم وآلام الحوض وتحديات الخصوبة.

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

العديد من الأطعمة الحيوانية والنباتية غنية بالزنك بشكل طبيعي، مما يسهل على معظم الناس الحصول على كميات كافية منه. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ما يلي:

• المحار وسرطان البحر وبلح البحر والكركند والمحار

• اللحوم مثل لحم الضأن

• دواجن

• وتشمل الأسماك السردين والسلمون والأسماك البيضاء

• البقوليات ومن أهمها الحمص، والعدس، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا الحمراء

• المكسرات والبذور مثل الكاجو، وبذور القنب، وبذور اليقطين

• منتجات الألبان – الحليب واللبن والجبن

• بيض

يقول الأطباء أن المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والمحار تحتوي على كميات عالية من الزنك في شكل يسهل على الجسم امتصاصه.