لو بتلعب رياضة.. تعرف على أفضل نظام غذائى لنمو العضلات

إن اكتساب العضلات لا يقتصر فقط على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال، بل يتعلق أيضًا بدمج التغذية الصحيحة التي تساعد على تحقيق الأهداف المرجوة. التغذية ضرورية لإصلاح العضلات ونموها وتعافيها، مع تناول كمية مناسبة من البروتين في الوقت المناسب، حيث تتعرض العضلات للإجهاد، ونتيجة لذلك تحدث تمزقات دقيقة في ألياف العضلات.

ليست كل البروتينات متشابهة، وحتى مع بعض البروتينات، يجب مراعاة التوقيت والجودة والجرعة عند استهداف زيادة الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى البروتين، تتوفر الكربوهيدرات والدهون والماء، وكلها ضرورية لعملية بناء العضلات الناجحة.

ووفقا لتقرير موقع “verywellfit”، فإن الخطوة الأولى نحو تقوية العضلات هي العثور على الدعم المناسب من البروتين. بالنسبة للأفراد الذين يهدفون إلى تطوير العضلات، يوصى باستهلاك البروتين أثناء العلاج لتعزيز عمليات إصلاح واستشفاء العضلات بعد كل تمرين.

الهدف الأساسي هو إنشاء تركيبات بروتينية يمكن هضمها بسرعة وسهولة للسماح بإصلاح الأنسجة العضلية بشكل فوري، بالإضافة إلى إطلاق البروتين ببطء لتعزيز بناء العضلات طوال اليوم. هذه المعززات ليست مجرد وظيفة إضافية، لأنها توفر أيضًا المكونات الضرورية التي تتحد مع التدريب الشاق لتحقيق نتائج ملموسة.

كما أن عامل الوقت مهم جدًا؛ عندما تبدأ في دمج البروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي بانتظام، تبدأ عضلاتك في النمو والتقوية على مر السنين، مما يساعد في التعافي ونمو العضلات في نهاية المطاف.

أهمية البروتين لبناء العضلات:

البروتينات هي اللبنات الأساسية للأنسجة العضلية، ويجب تناولها بكميات كافية، حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلوغرام، للمساعدة في إصلاح العضلات ونموها. يُقترح أن تساعد الكربوهيدرات في إعادة ملء مخازن الجليكوجين ومستويات الطاقة أثناء التدريبات الشاقة، بينما تساعد الدهون الصحية على تنظيم الهرمونات. ومنها ما يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون وبالتالي يساهم في نمو العضلات.

التوقيت المناسب للتغذية يمكن أن يعزز النتائج أيضًا. تناول البروتين مع الوجبات الأخرى خلال اليوم، خاصة بعد التمرين، يعزز تخليق البروتين العضلي.
الترطيب له نفس القدر من الأهمية لأن خلايا العضلات تعتمد على الماء في وظيفتها وتعافيها.

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية اللازمة لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. ومع ذلك، من المهم أيضًا ملاحظة أن الشخص يحتاج إلى استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات والزيوت الصحية والسوائل للاستعداد للتمرين والتعافي منه. تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة اللازمة خلال الجلسات القوية، في حين أن الدهون مهمة لإنتاج الهرمونات وتحسين الصحة العامة.

يساعد نظام التغذية الجيد التنظيم مع التركيز على توقيت وجودة البروتين من خلال المكملات الغذائية بالإضافة إلى برنامج التمارين المناسب على تحسين مكاسب العضلات بمرور الوقت.