فواكه منخفضة السعرات الحرارية تفيدك خلال رحلتك لإنقاص الوزن

هل تتطلع إلى إرضاء شهيتك للحلويات، ولكنك ترغب في الحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضًا، فالفواكه منخفضة السعرات الحرارية في هذه القائمة ستفي بالغرض.

وبحسب موقع الوقاية فإن كل ثمرة من هذه الفاكهة تحتوي على… التفاح إلى الكيويوباحتوائها على أقل من 100 سعرة حرارية لكل وجبة، فإنها توفر أيضًا بعض الفوائد الصحية القوية، لأنها غنية بالفيتامينات والمواد المغذية التي يمكن أن تفيد كل شيء بدءًا من جهاز المناعة وحتى تنظيم ضغط الدم.
بينما يرغب العديد من الأشخاص في تقليل السعرات الحرارية عن طريق قصر الوجبات الخفيفة على الفاكهة فقط، تذكر أنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول عن طريق تناول الفاكهة التي تحتوي على البروتين والدهون.

ستساعدك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، أو شريحة من الجبن، أو حفنة من المكسرات المختلطة على الشعور بالشبع مع التحكم في السعرات الحرارية، ولكن للفاكهة دور أيضًا، والذي يتضمن الخيارات التالية:

التوت

السعرات الحرارية لكل تفاحة متوسطة الحجم هي 95 سعرة حرارية. يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف الغذائية، والتي قد تخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. يوفر التوت الأزرق ضعف مضادات الأكسدة التي ثبت أنها مفيدة للذاكرة وصحة الدماغ.

العنب

السعرات الحرارية لكل كوب هي 104. يحتوي العنب على الكثير من الماء، وهو مفيد لأشهر الصيف لأنه يساهم في الترطيب. يحتوي العنب أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العين.

الشمام

السعرات الحرارية لكل حصة: 54 سعرة حرارية لكل كوب. يعتبر الشمام الحلو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C لصحة المناعة والبوتاسيوم، والذي عند تناوله بكميات كافية يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.

كيوي

السعرات الحرارية لكل حصة: 44 سعرة حرارية لكل 1 كيوي. يعد الكيوي خيارًا صحيًا، حيث أنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وقد تم ربطه بتحسين النوم وتقليل الإمساك. كما أنها مصدر رائع لفيتامين C والألياف، مما يساعد في الحفاظ على نظام مناعة صحي وصحة الأمعاء.