ما تخافش منه.. بحيل نفسية اتغلب على خوفك من زيارة دكتور الأسنان

الخوف من زيارة طبيب الأسنان يطاردنا سواء كبارا أو صغارا. نخشى أدواته وألم إصلاح أسناننا. ليس هناك شك في ذلك. وهذا الخوف طبيعي ما دام في إطاره الطبيعي دون تطور مرضي أو خوف غير مبرر.

وبحسب تقرير منشور على موقع portmandentalcare، فإن هناك العديد من الحيل النفسية التي يمكنك من خلالها التغلب على هذا الخوف الكامن بداخلك والذي يمنعك من زيارة طبيب الأسنان بانتظام، أو حتى يمنع بعض الأشخاص من زيارته حتى في الحالات الطارئة. ومن هذه الحيل النفسية العقلية:

• قرر أن تتواصل مع طبيبك بصراحة ودون خوف، وأخبره عن مخاوفك. هذه الخدعة سوف تقلل من خوفك

• حاول استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق لعدة شهيق عميق وزفير قوي، وبالتدريج مع التكرار ستتغلب على حالة القلق الشديد هذه.

• حاول تهدئة أعصابك قبل الذهاب إلى الطبيب باستخدام طريقة الإلهاء. قم بإلهاء نفسك بأي شكل من الأشكال من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، والتركيز على موضوع تقرأه، وما إلى ذلك.

• لا تتعجل وتلغي موعدك مع الطبيب، بل كن واثقاً من قرارك بنفسك بأنك ستزوره

• اطلب من الطبيب التحكم في خوفك من التخدير، واختيار نوع بسيط حسب حالتك ورؤية الطبيب

• احجز موعدًا مبكرًا حتى لا تعاني من القلق طوال اليوم

• ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل البسيط كن هادئًا من حولك قبل الذهاب إلى الطبيب

• اطلب الدعم من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء لدعمك والتغلب على خوفك

• اربط رحلتك إلى الطبيب بعمل آخر من أعمال تدليل نفسك، من خلال شراء شيء تحبه مثلاً