صباحا أم مساء؟.. تعرف على أفضل وقت لتناول الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي حتى يعمل جسمك بشكل جيد. من المعروف أن الكالسيوم يساعد في بناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية. ربما لأن هذه العناصر الغذائية يتم تخزينها في العظام وكذلك في الأسنان. ولكنه موجود أيضًا في الدم والأنسجة الرخوة، وبالتالي فهو ضروري لوظائف الجسم الأخرى. يمكن أن يساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء بشكل صحيح، مما يضمن وظيفة القلب والأوعية الدموية المناسبة. يعد الحليب واللبن والجبن من المصادر الشائعة، وقد يضطر بعض الأشخاص إلى استخدام المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم اليومية. إذا كنت تتساءل متى يكون أفضل وقت لتناول الكالسيوم، فإليك ما تحتاج إلى معرفته. بحسب ما نشره موقع الصحة

لماذا تحتاج الكالسيوم؟

إنه أحد أهم العناصر الغذائية التي تقدم فوائد تتجاوز مجرد تقوية العظام والأسنان. وهو ضروري لانقباض العضلات بشكل سليم، ويساعد العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض، مما يجعله ضرورياً لحركة العضلات الملساء، بما في ذلك عضلات القلب والهيكل العظمي.

يساعد على نقل الإشارات الكهربائية بين الأعصاب، مما يسمح للدماغ بالتواصل بشكل فعال مع بقية أعضاء الجسم.

ويلعب دوراً هاماً في تخثر الدم، مما يساعد على منع النزيف الزائد عند حدوث الإصابات.

فهو يساعد على التحكم في وظيفة الأوعية الدموية، مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

للاستمتاع بفوائد الكالسيوم، تأكد من تلبية متطلباتك. تحتاج النساء بعمر 19 عامًا فما فوق إلى 1000 ملغ من هذه العناصر الغذائية يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة.

وتقول: “منتجات الألبان هي المصدر الأكثر شعبية للكالسيوم، لذا اشرب حليب البقر أو الماعز أو حليب النباتات المدعم مثل حليب اللوز أو الصويا”. وإذا كنت تريد الذهاب إلى ما هو أبعد من الحليب، فهناك أيضًا العصائر المدعمة وحبوب الإفطار والخضروات مثل الملفوف والقرنبيط.

من يحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟

يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم من نظامهم الغذائي. وهنا بعض منها:

تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من انخفاض في هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز صعوبة في استهلاك منتجات الألبان، والتي تعد المصادر الأساسية لهذه المغذيات، لذلك يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد هذه الفجوة.

قد يفوت الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا تناول المنتجات الحيوانية الغنية بالكالسيوم. وعلى الرغم من وجود مصادر نباتية لهذه العناصر الغذائية، إلا أنه قد يكون من الضروري تناول المكملات الغذائية لتلبية الاحتياجات اليومية.

يمكن لحالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض كرون، أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى أن تعيق الامتصاص، مما يجعل المكملات ضرورية.

قد يعاني كبار السن من انخفاض كفاءة امتصاص الكالسيوم وقد لا يستهلكون كميات كافية في نظامهم الغذائي.

تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية متزايدة من الكالسيوم لدعم نمو أطفالهن ومساعدتهم أثناء الرضاعة الطبيعية.

ما هي أنواع مكملات الكالسيوم؟

كربونات الكالسيوم: هذا هو الشكل الأكثر استخدامًا من المكملات الغذائية، ويحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم (حوالي 40 بالمائة).

سترات الكالسيوم: يحتوي هذا النموذج على حوالي 21 بالمائة من عنصر الكالسيوم ويتم امتصاصه بسهولة أكبر، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم كمية أقل من حمض المعدة (مثل كبار السن).

جلوكونات الكالسيوم: يحتوي على حوالي 9% من الكالسيوم الأولي.

لاكتات الكالسيوم: يحتوي على حوالي 13% من عنصر الكالسيوم وهو أحد مشتقات حمض اللاكتيك.

هيدروكسيباتيت الكالسيوم: هذا النوع من الكالسيوم مشتق من مصادر العظام ويحتوي أيضًا على الفوسفور.

أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم

قد لا يكون توقيت تناول المكملات الغذائية مهمًا دائمًا. خلال دراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، لم يجد الباحثون أي تغييرات كبيرة في علامات تكوين العظام استجابة للمكملات الغذائية التي يتم تناولها في الساعة 9 صباحًا و9 مساءً، ولكن قد يكون تناول الكالسيوم مرتبطًا بوقت تناول وجباتك. عند وجود الطعام في المعدة، فإنها تفرز الحمض اللازم لتكسير معظم هذه المكملات. إذا تناولته مع الطعام، فسوف يبطئ حركة هذه العناصر الغذائية في الأمعاء. وهذا سيتيح المزيد من الوقت لامتصاص الكالسيوم، وبالتالي فإن أفضل طريقة لتناول هذه المكملات هي مع الطعام.