يرجع الجلوس لساعات طويلة إلى طبيعة العمل على المكاتب أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهواتف. إنه أمر طبيعي ، وقد يبدو أنه غير ضار ، لكن الجلوس كثيرًا يضر بعظامك ومفاصلك بهدوء.
وفقًا للتقرير “OnlyMyHealth” ، يضعف الفترات الطويلة من اليوم عظامك ، ويجعل المفاصل قاسية ويزيد من خطر الإصابة بألم طويل المدى ، هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
وفقًا للتقرير ، عندما تجلس لفترة طويلة ، فإن عظامك ومفاصلك لا تحصل على الحركة التي تحتاجها لتبقى قوية وصحية ، وعلى مر السنين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة مثل هشاشة العظام وتآكل المفاصل والألم المستمر ، ولكن بعض التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية يمكن أن تساعدك.
لماذا يضعف الجلوس العظام؟
العظام على قيد الحياة وتتغير باستمرار ، وتظل قوية عندما تتحرك أو المشي أو الجري أو حتى الوقوف يرسل إشارات إلى عظامك لإعادة بناء نفسها والحفاظ على كثافتها ، ولكن الجلوس لساعات طويلة حرمان عظامك من هذا التمرين الطبيعي.
بدون حركة ، تفقد العظام المعادن وتصبح ضعيفة ، وهذا ما يسمى هشاشة العظام ، يمكن للعظام الضعيفة أن تنكسر بسهولة ، حتى من الحوادث الصغيرة ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للتصلب العظمي أكثر من أولئك الذين يظلون نشطين.
كيفية الجلوس لتلف المفاصل
حركة الحب على الحب. عند المشي أو التوسع ، يفرز جسمك (سائل Zalili) النعومة والمفاصل المرنة ، ويتوقف الجلوس عن هذه العملية.
يحذر التقرير من أن المفاصل القاسية والمتصدع هي علامة على وجود مشكلة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الخمول إلى التآكل (الغضروف) في المفاصل مثل الركبتين والوركين ، وهذا يؤدي إلى مرض هشاشة العظام- حالة مؤلمة حيث تتفرك العظام مع بعضها البعض.
حلول بسيطة لحماية عظامك
يمكن أن تساعدك بعض التعديلات البسيطة:
1. الحركة كل ساعة: الوقوف أو التمدد أو المشي لمدة 2-3 دقائق كل ساعة ، اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا نسيت ذلك.
2. ممارسة أنشطة تعزيز العظام: المشي والرقص أو تسلق السلالم. هذه التمارين التي تعتمد على الوزن تحمل عظامك على العمل ، مما يجعلها قوية.
3. إصلاح موضع الجسم: اجلس مع ظهرك مستقيمًا ، واسترخ كتفيك ، ووضع قدميك مسطحًا ، واستخدم كرسيًا يدعم ظهرك.
4. أضف بعض الأنشطة إلى يومك: اصعد الدرج أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية أو ارفع الساق أثناء تنظيف أسنانك.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
