ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة تسمى غالبًا بالقاتل الصامت لأنها تقتل ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ولا يتم تشخيص العديد من الأشخاص بهذه الحالة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يتسبب ارتفاع ضغط الدم في وفاة 7.5 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تتطور هذه الحالة في النهاية وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وفشل الكلى أو حتى العمى. ومع ذلك، فإن أحد أقل التأثيرات المدروسة لارتفاع ضغط الدم غير المعالج هو تأثيره على الخرف ومرض الزهايمر.
وأظهرت الدراسات أن الفشل في علاج ارتفاع ضغط الدم يعد عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض الزهايمر، بحسب موقع healthsite.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف الجسم، بما في ذلك إصابة الدماغ. يؤدي ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر إلى انسداد الأوعية الدموية تدريجيًا بمرور الوقت، مما يتسبب في عدم قدرة الدماغ على العمل بشكل صحيح. قد تصبح هذه الأوعية ضيقة أو ضعيفة أو تتعطل بمرور الوقت، بسبب الضغط المفرط. يمكن أن يؤدي هذا إلى إضعاف الأجزاء الوظيفية من الدماغ بشكل كبير مثل ضبط النفس والذاكرة والتفكير.
وتوصلت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Cardiovascular Medicine إلى أن ارتفاع ضغط الدم قد يزيد من خطر التدهور المعرفي والخرف، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
إن مفتاح تجنب مضاعفات ارتفاع ضغط الدم هو الحفاظ على مستويات ضغط الدم تحت السيطرة. وفيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على إدارة ارتفاع ضغط الدم:
1. تناول نظام MIND الغذائي
إن نظام MIND الغذائي جديد نسبيًا لأنه يجمع بين عناصر النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH الغذائي. وله تأثيرات إيجابية على الدماغ، بما في ذلك منع الخرف. وجدت دراسة نشرتها كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة أن الأشخاص الذين يتبعون نظام MIND الغذائي يمكنهم تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53 بالمائة. يوصي النظام الغذائي بتناول الخضراوات، وخاصة الخضراوات الورقية، والتوت، والعديد من أنواع المكسرات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والأسماك، والدواجن.
2. احصل على قسط كاف من النوم
للحفاظ على وظائف المخ وتحسينها، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمرًا بالغ الأهمية. وقد ارتبط قلة النوم أو النوم الرديء الجودة بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. كما أن التدابير مثل تجنب الحرمان من النوم والتأكد من الحصول على ليلة أو ليلتين جيدتين من النوم أسبوعيًا فعالة أيضًا في التحكم في ارتفاع ضغط الدم وجوانب الذاكرة في نفس الوقت.
3. الإقلاع عن التدخين
التدخين هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا أقلع الشخص عن التدخين، فسوف تتحسن صحته بشكل كبير وستقل أيضًا احتمالات حدوث صعوبات معرفية.
4. الحفاظ على وزن صحي
إن الدهون الزائدة في الجسم تضع ضغطًا على القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. إن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام طوال الجزء الأخير من الحياة يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم وحتى يعزز صحة الدماغ.
5. تقليل تناول الملح
إن تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمشاكل ذات صلة مثل مرض الزهايمر. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب على البالغين استهلاك أقل من 2 جرام من الصوديوم يوميًا، مما يعني أنه يجب عليك تناول أقل من 5 جرامات من الملح إذا كنت تريد الحفاظ على مستويات ضغط الدم والمضاعفات المرتبطة به تحت السيطرة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
