فاكهة الكيوي تتميز بطعمها الفريد الذي يمزج بين الحموضة والحلاوة، فضلاً عن كونها غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة. بفضل تركيبتها المميزة، تقدم الكيوي مجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي تساهم في تعزيز الجسم بشكل عام.
القيمة الغذائية لثمرة الكيوي
تحتوي حبة الكيوي الواحدة على:
42 سعرًا حراريًا
جرام واحد من البروتين
10 جرامات من الكربوهيدرات
6 جرامات من السكر
2.07 جرام من الألياف
24 مليجرامًا من الكالسيوم
12 مليجرامًا من المغنيسيوم
24 مليجرامًا من الفسفور
215 مليجرامًا من البوتاسيوم
64 مليجرامًا من فيتامين C
فوائد الكيوي الصحية
تعزيز صحة الأمعاء
تناول حبتين من الكيوي يوميًا يساعد على تعزيز عملية الهضم بفضل محتواها الغني بالألياف. الكيوي يعمل على تحفيز حركة الأمعاء، مما يساهم في الوقاية من الإمساك وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام.
مكافحة السرطان
أشارت دراسة حديثة إلى أن الكيوي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان. فالفاكهة غنية بمركبات تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تضر الخلايا.
تحسين الهضم وتخفيف آلام البطن
إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو آلام البطن، فإن تناول الكيوي يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه المشكلات. كما يقلل من الارتجاع الحمضي ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
تعزيز المناعة:
الكيوي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على محاربة العدوى والأمراض.
نصيحة لتناول الكيوي
من أجل الاستفادة المثلى من فوائد الكيوي، يُنصح بتناول ثمرتين من الكيوي يوميًا، سواء بمفردها أو ضمن أطباق متنوعة مثل السلطات أو العصائر.
