النوم هو الركيزة الثالثة لصحة الإنسان بجانب الغذاء والرياضة أيضا، وبدون نوم كافٍ وجودة مناسبة أيضا وفق الأطباء يتعرض الجسم والعقل لمشاكل كبيرة تؤثر على الأداء اليومي وليس فقط بل المناعة والصحة النفسية. في هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن النوم الصحي وعدد ساعات النوم المثالية للأشخاص، وأهمية النوم لجسم الإنسان، والعوامل التي تساعدك على الحصول على نوم عميق ومريح.
ما هو النوم الصحي؟
النوم الصحي هو النوم الذي يحقق التوازن بين عدد الساعات الكافية وجودة النوم. ليس المهم فقط بل أن ينام الإنسان 7 أو 8 ساعات، بل الأهم أن يكون نومك متواصلًا وعميقًا يساعد الجسم على تجديد الطاقة وإصلاح الخلايا.
النوم الصحي يعني:
انتظام ساعات النوم يوميًا.
الحصول على نوم عميق بلا تقطع.
الشعور بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.
عدد ساعات النوم المثالية حسب العمر
لا يوجد رقم واحد يناسب جميع الأشخاص، فعدد ساعات النوم أيضا يختلف حسب الفئة العمرية. إليك التوصيات الطبية:
حديثو الولادة (0 – 3 أشهر): 14 – 17 ساعة يوميًا.
الرضع (4 – 11 شهر): 12 – 15 ساعة.
الأطفال (1 – 2 سنة): 11 – 14 ساعة.
الأطفال في سن المدرسة (6 – 13 سنة): 9 – 11 ساعة.
المراهقون (14 – 17 سنة): 8 – 10 ساعات.
البالغون (18 – 64 سنة): 7 – 9 ساعات.
كبار السن (65 فما فوق): 7 – 8 ساعات.
يذكر أن عدد ساعات النوم المثالية للبالغين تكون بين 7 و9 ساعات يوميًا، مع مراعاة الفروق الفردية بين الأشخاص.
فوائد النوم الصحي
النوم الصحي وعدد ساعات النوم المثالية لهما دور محوري في:
تقوية جهاز المناعة: الجسم يفرز بروتينات تساعد في مكافحة الالتهابات أثناء النوم.
تحسين التركيز والذاكرة: النوم يعزز قدرات الدماغ على التعلم والتذكر.
الحفاظ على صحة القلب: قلة النوم تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
تنظيم الهرمونات: مثل هرمون النمو والأنسولين، ما يحمي من السمنة والسكري.
تحسين الحالة النفسية: النوم الجيد يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
أضرار قلة النوم
عندما لا يحصل الجسم على النوم الصحي وعدد ساعات النوم المثالية تظهر مشاكل عديدة مثل:
ضعف المناعة وزيادة التعرض للأمراض.
ضعف التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات.
زيادة الوزن بسبب اضطراب هرمونات الجوع والشبع.
زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
ضعف القدرة الجنسية عند الرجال والنساء.
نصائح للحصول على نوم صحي
لتحقيق النوم الصحي إليك بعض العادات المهمة:
1. الالتزام بجدول نوم ثابت
نام واستيقظ في نفس التوقيت يوميًا حتى في الإجازات.
2. تجنب الكافيين قبل النوم
مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تنبه الجهاز العصبي.
3. ممارسة الرياضة
الرياضة المنتظمة تساعد على النوم العميق، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
4. خلق بيئة مناسبة للنوم
غرفة مظلمة وهادئة.
درجة حرارة معتدلة.
سرير مريح.
5. الابتعاد عن الشاشات
الهواتف والتلفاز تصدر ضوءًا أزرق يؤثر على هرمون النوم (الميلاتونين).
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من:
صعوبة مستمرة في النوم.
الاستيقاظ عدة مرات ليلاً.
الشعور بالتعب رغم النوم لساعات كافية.
قد تكون لديك اضطرابات مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، ويجب استشارة الطبيب.
الحصول على النوم الصحي وعدد ساعات النوم المثالية هو مفتاح لحياة متوازنة وصحية، وفق ما أعلن خبراء في مجال الصحة. لا تهمل نومك لأنه ليس رفاهية بل ضرورة بيولوجية. وعليك أن تجعل النوم أولوية في جدولك اليومي لتحافظ على صحتك الجسدية والنفسية وتعيش حياة أكثر نشاطًا وسعادة.
