تعد صحة الجهاز الهضمي جزءًا لا يتجزأ من الشعور بالسعادة والصحة والرفاهية. أحد الأعضاء المهمة في الجهاز الهضمي هو القولون، والذي يسمى أيضًا بالأمعاء الغليظة، لذا فإن صحة القولون جزء مهم من صحة الجهاز الهضمي.
لماذا نقوم بتنظيف القولون؟
قد تكون بعض جوانب تطهير القولون مفيدة، ومع ذلك، وفقًا لدراسة تجريبية مقدمة من مصدر موثوق، لا يوجد دليل بحثي يدعم استخدامه إلا إذا كنت تفعل ذلك لعلاج الإمساك أو قبل إجراء طبي مثل تنظير القولون.
في هذه الحالات، تركز الأدلة المتاحة على العلاج المائي للقولون، وهو إجراء يتم إجراؤه باستخدام جهاز طبي بدلاً من التطهير الطبيعي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كان تطهير القولون له أي فوائد صحية، وهناك ادعاءات أخرى حول فعالية تطهير القولون. القولون، مثل إزالة السموم والطفيليات، أمر مشكوك فيه.
كيف يمكنني تنظيف القولون بشكل طبيعي؟
هناك عدة طرق لتطهير القولون. وبحسب موقع “healthline”، يمكنك القيام بأشياء بسيطة لتعزيز أو “تطهير” صحة القولون بشكل طبيعي في المنزل.
1. الترطيب
يعد شرب الكثير من الماء والبقاء رطبًا طريقة رائعة لتنظيم عملية الهضم، وقد ثبت أن شرب الماء الفاتر مفيد لعملية الهضم أيضًا، وفقًا لدراسة قديمة أجريت عام 2016. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
حاول أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.
2. غسل القولون بالماء المملح
يمكنك أيضًا تجربة غسل القولون بالماء المملح، وقد يكون هذا خيارًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء، وذلك باستخدام محلول فوسفات الصوديوم الذي يعمل بشكل جيد في تطهير القولون.
أو قبل تناول الطعام في الصباح، قم بخلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع الماء الفاتر. غالبًا ما يستخدم الناس ملح البحر أو ملح الهيمالايا. اشرب الماء بسرعة على معدة فارغة، وخلال دقائق قليلة قد تشعر بالحاجة للذهاب إلى الحمام.
3. اتباع نظام غذائي غني بالألياف
تعتبر الألياف عنصرًا غذائيًا أساسيًا يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي، وتوجد في الأطعمة النباتية الصحية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور وغيرها.
تحتوي النباتات على السليلوز والألياف التي تساعد على “تجميع” المواد الزائدة في القولون، كما أنها تنظم الإمساك وفرط نشاط الأمعاء مع تعزيز البكتيريا المفيدة باعتبارها البريبيوتيك.
تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد في صحة القولون، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لبكتيريا الأمعاء.
4. العصائر والمخفوقات
العصائر هي منظفات القولون الشعبية، والتي تشمل عصير الفواكه والخضروات. يساعدك تناول العصير باعتدال على ترطيب الجسم وتحسين ميكروبيوم الأمعاء وحركة الطعام عبر الأمعاء، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الإمساك.
5. حمية العصير
تشمل العصائر الشائعة في حمية العصير والتطهير عصير التفاح وعصير الليمون وعصائر الخضار. ومع ذلك، يمكن أن تكون العصائر أكثر فائدة للقولون والصحة العامة.
6. تناول النشويات المقاومة
تشبه النشويات المقاومة الألياف، وتوجد أيضًا في الأطعمة النباتية مثل البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب. تعمل هذه المصادر على تعزيز صحة القولون عن طريق تعزيز البكتيريا المعوية.
7. البروبيوتيك
تعد إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى لتطهير القولون، وهذا أيضًا يعزز الصحة العامة بعدة طرق أخرى. يمكنك الحصول على المزيد من البروبيوتيك عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك، ويجب عليك أيضًا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والمخللات وغيرها من الأطعمة المخمرة.
8. شاي الأعشاب
قد يساعد شاي الأعشاب على تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال القولون. تحتوي الأعشاب مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار على مواد كيميائية نباتية مضادة للميكروبات يعتقد أنها تمنع البكتيريا الضارة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
