تجارب تحذر من حلم الرشاقة السريعة.. بدائل صحية لازم تعرفيها

“سوف تفقدين وزنك دون أن تدركي ذلك، والنظام الغذائي السحري سيجعلك عارضة أزياء في 3 أيام” ومن الأمثلة على الإعلانات المنتشرة بشكل كبير على مجموعات الفيسبوك، والتي يلجأ إليها بعض الأشخاص من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، ولكن بعد ذلك يتعرضون لمشاكل صحية خطيرة.

“مع الرجيم السحري هتخسري 10 كيلو في 3 أيام”. جذب هذا الإعلان أميرة أحمد، وهي فتاة في الثلاثينيات من عمرها، لتجربة هذا النوع من الرجيم، لكنه في الحقيقة نوع من الرجيم السريع الذي يساعد على إنقاص الوزن في وقت أقل، إلا أن عواقب هذا الرجيم وخيمة. أدى ذلك إلى إصابتها باضطراب في الأكل.

وقالت “أميرة”: إنها جربت العديد من الحميات الغذائية، وخاصة الحميات السريعة، مثل رجيم الفاكهة الذي يعتمد على تناول الفاكهة فقط، أو الرجيم الذي يعتمد على الماء فقط لبضعة أيام، لكنه يسمح بإضافة الفواكه والخضروات كما هو موضح في الصورة. بمجرد البدء في فقدان الوزن.

وأشارت إلى أن كل هذه الحميات الغذائية ورغبتها الدائمة في إنقاص الوزن أدت إلى فقدانها الشديد للشهية، حتى أصيبت بفقدان الشهية العصبي.

وأوضحت أنها على مدار عدة سنوات جربت أنظمة غذائية مختلفة، وأصبحت تخشى زيادة الوزن لدرجة أنها لن تأكل، وبدأت تتقيأ بعد تناول الطعام خوفا من الشعور بالذنب أو زيادة الوزن.

مع الرجيم السحري هتخسري 10 كيلو في 3 أيام. تعرف على مخاطر الرجيم السريع

بينما قالت جنى خالد، التي شاركت قصتها عبر مواقع التواصل الاجتماعي: استمرت لسنوات طويلة في اتباع الحميات الغذائية الفاشلة، وجربت أنواعاً مختلفة من الرجيم حتى قاوم جسدها الرجيم، فبدأت بتناول كميات كبيرة وزاد وزنها. بشكل كبير.

وأضافت: السمنة التي أصابتها وعودة الوزن مرة أخرى بعد أن انتهت من كافة أنواع الحميات السريعة، جعلتها تشعر بالإحباط واليأس، وحتى الآن لم تجد طريقة لإنقاص الوزن بشكل صحيح.

لماذا التغذية مهمة لنظام غذائي صحي ومتوازن

بحسب الموقع ” com.verywellfit“التغذية مهمة في النظام الغذائي.

ما يجب أن تأكله من أجل نظام غذائي صحي ومتوازن

يتضمن النظام الغذائي الصحي عمومًا مزيجًا مما يلي:

الخضار:

يعد ملء نصف طبقك بالخضروات دائمًا خيارًا ذكيًا. أضف الكثير من الخضروات الصليبية مثل البروكلي والخضروات الورقية، بالإضافة إلى الخيارات الملونة مثل الفلفل..

الفواكه:

اختر الفاكهة الطازجة كلما استطعت وجرب مجموعة متنوعة من الألوان. التوت والعنب والتفاح والجريب فروت هي خيارات رائعة.

الحبوب الكاملة:

تناول الحبوب الكاملة يوفر المزيد من الألياف والمواد المغذية. يشمل ذلك الأرز البني، ودقيق الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة بنسبة 100%%.

البروتين الخالي من الدهون:

تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على نسبة عالية من البروتين وقليلة الدهون نسبيًا، وتشمل الدجاج المشوي والديك الرومي المطحون والسمك الأبيض..

الدهون الصحية:

توفر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وكذلك المكسرات، مثل الجوز، أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، كما يعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا رائعًا للدهون غير المشبعة المفيدة..

نصائح وأسرار ستجعلك تتمتع بجسم صحي ووزن مثالي

وقال الدكتور محمد رضوان، استشاري علاج السمنة بكلية طب القصر العيني والأكاديمية الأمريكية للتغذية والسمنة: إن أولى خطوات فقدان الوزن بشكل آمن تشمل إجراء تحليل لمكونات الجسم، ومعرفة نسبة الدهون، العضلات والماء والعظام. ومن خلال معرفة ما يفتقده المريض، يقوم أخصائي التغذية بتحديد البرنامج الغذائي المناسب. بالنسبة له.

وأوضح “رضوان” أن وصفات الرجيم عبر الإنترنت، المنتشرة على مواقع التواصل الاجتماعي بدون طبيب، لها مخاطر على الشخص الذي يتبعها، ولن تحقق هدفها في إنقاص الوزن بشكل آمن، كما أن الرجيم لن يكون مناسبًا لجسم كل شخص. حيث أن الجسم يحتاج إلى نظام غذائي يناسبه حسب طبيعته. .

وأضاف “رضوان” أن الطبيب يحدد لمريض السمنة معدل الحرق الطبيعي لكل شخص. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يحتاج إلى تناول 1700 سعرة حرارية في اليوم، لكي يتمكن الطبيب من إنقاص وزنه، فإنه يحتاج إلى نظام غذائي يخفض 500 سعرة حرارية من الـ 1700 سعرة حرارية، وبالتالي ينخفض ​​وزنه بمقدار كيلو في الأسبوع. ونصف كيلو، أي حوالي 6 كيلو جرامات شهرياً، وهي نسبة جيدة، وهذا ما يمكن للطبيب أن يساعد مريض السمنة على تحقيقه.

وشدد رضوان على أنه يجب الابتعاد عن أنظمة الرجيم المنتشرة على الإنترنت، لأنها لا تناسب أي جسم، قائلا: على سبيل المثال، نظام الكيتو الذي يعتمد على تناول الدهون والتقليل من الكربوهيدرات، هو نظام غذائي خطير على الجسم. الصحة، وقد يؤدي إلى زيادة مستويات الكولسترول. والدهون الثلاثية، كما أنه يفقد الدهون والأملاح التي يحتاجها الجسم، ويسبب آثاراً جانبية مثل تساقط الشعر وضعف المناعة.

وتابع رضوان: أنظمة الرجيم التي تعتمد على نوع واحد فقط من الطعام، كالنظام الغذائي الكيميائي الذي يعتمد على الفاكهة فقط، تتسبب في فقدان الجسم لعناصر غذائية مهمة، وتضعف الكتلة العضلية في الجسم، وتؤدي إلى ضعف المفاصل.

وعن أفضل نظام غذائي صحي، قال رضوان: إن تناول طبق غذائي كامل يشمل كافة العناصر الغذائية هو النظام الأفضل، بحيث يكون نصف الطبق خضروات بجميع ألوانها، وربعه بروتين (لحم، دجاج، سمك)، وربع طبق خضروات بجميع ألوانها، وربع بروتين (لحم، دجاج، سمك)، وربع طبق غذائي كامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية. الربع عبارة عن نشويات، مثل الأرز الكامل أو البطاطس أو المعكرونة.