التوقيت الشتوى نصائح لضبط نومك قبل بدء العمل به

بعد أيام قليلة يبدأ التوقيت الشتوي في مصر، ويتم تطبيق التوقيت الشتوي مع تأخير 60 دقيقة، بينما ينتهي التوقيت الصيفي يوم 31 أكتوبر. وفي هذا التقرير نتعرف على نصائح لضبط نومك قبل بدء التوقيت الشتوي في مصر.

وقت الشتاء

يبدأ التوقيت الشتوي صباح يوم الجمعة 1 نوفمبر. وفي البداية، تم اعتماد التوقيت الصيفي في مصر بعد 7 سنوات من إلغائه، وتم تطبيقه خلال يوم الجمعة الأخير من أبريل 2023.

نصائح لفصل الشتاء لضبط نومك قبل بدء العمل

وهناك بعض النصائح التي ستساعدك على ضبط نومك قبل حلول فصل الشتاء، بحسب موقع Mayo Clinic Health، وهي:

– اذهب إلى النوم مبكرًا بـ 15 دقيقة، وابذل مجهودًا إضافيًا للحصول على راحة جيدة في الأيام التي تسبق تغيير الوقت.

– إذا شعرت بالنعاس بعد التحول إلى التوقيت الشتوي، خذ قيلولة قصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر – وليس قريبًا جدًا من وقت النوم.

– تقييم مدى تأثير القيلولة على جودة نومك. بالنسبة للبعض، قد تؤدي القيلولة إلى صعوبة النوم أثناء الليل. ومع ذلك، بالنسبة للآخرين، يمكن للقيلولة القصيرة أن تجعلهم يشعرون بالنشاط دون التأثير على نومهم ليلاً.

-تجنب النوم لمدة ساعة أطول في الصباح.

– بشكل عام، عليك أن تحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. وهذا يساعد جسمك على تنظيم نومه. إذا أمكن، استيقظ في نفس الوقت في عطلات نهاية الأسبوع.

– حاول ألا تجعل جدولك مزدحما بعد تغيير الوقت مباشرة. قم بإنجاز المهام المهمة في وقت لاحق من الأسبوع إذا استطعت.