يُعدّ النوم الجيد ضروريًا لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، حيث يُساعد على تحسين وظائف الدماغ، وتعزيز المناعة، والحفاظ على صحة القلب.
ولكن، يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم، مما يُؤثّر سلبًا على حياتهم اليومية.
وفي هذا المقال، نقدم لكم بعض النصائح الذهبية للحصول على نوم هانئ وصحي:
نظم روتينًا منتظمًا للنوم:
- حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- سيُساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويُسهل عليك الاستغراق في النوم.
خلق بيئة نوم مناسبة:
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- استخدم ستائرًا عاتمة أو سدادات أذن لمنع الضوضاء.
- وخفض درجة حرارة الغرفة إلى حوالي 18 درجة مئوية.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم:
- يمكن أن تُؤثّر هذه المواد على جودة نومك وتُسبب لك الأرق.
- تجنب تناولها قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
مارس الرياضة بانتظام:
- يمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين جودة نومك.
- ولكن، تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأنّ ذلك قد يُؤثّر على قدرتك على الاستغراق في النوم.
استرخِ قبل النوم:
- خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
- سيساعدك ذلك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
