يُعدّ مرض السكري من الأمراض المزمنة الشائعة التي تؤثر على الملايين حول العالم.
ونظرًا لخطورة مضاعفاته، فإنّ السيطرة على مستوى السكر في الدم يُعدّ أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة.
ولكن كيف يمكن لمرضى السكري تحقيق ذلك؟
في هذا المقال، نقدم لكم نصائح ذهبية للمساعدة في الحفاظ على صحة قوية ومواجهة تحديات مرض السكري بفعالية:
**1. التغذية الصحية:
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية والدهون.
- تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
- اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور.
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب المشروبات السكرية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
**2. النشاط البدني:
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- اختيار الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- بدء النشاط البدني تدريجيًا وزيادة مدته وكثافته بمرور الوقت.
- استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
**3. المراقبة الدقيقة:
- مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام وفقًا لتعليمات الطبيب.
- تسجيل قراءات السكر في الدم لمساعدة الطبيب على تقييم خطة العلاج.
- مراقبة الأعراض مثل التعب وفقدان الوزن والجفاف.
- إجراء الفحوصات الطبية الدورية للكشف عن أي مضاعفات محتملة.
**4. الأدوية:
- تناول أدوية السكري وفقًا لتعليمات الطبيب بدقة.
- لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
- إبلاغ الطبيب بأي أدوية أو مكملات غذائية تتناولها قبل البدء في أي دواء جديد.
**5. الدعم النفسي:
- العمل على تقليل التوتر والقلق لأنهما قد يؤثران على مستوى السكر في الدم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء أو من أخصائي صحة نفسية.
**6. التثقيف الصحي:
- تعلم كل ما يتعلق بمرض السكري وطرق التحكم فيه.
- المشاركة في برامج التثقيف الصحي والتوعية بمرض السكري.
- مشاركة تجاربك مع مرضى السكري الآخرين للحصول على الدعم والتشجيع.
