تلعب صحة الأمعاء دورًا محوريًا في دعم العديد من وظائف الجسم الحيوية، من الهضم وامتصاص المغذيات إلى تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة النفسية. ويؤكد خبراء الصحة أن بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
ووفقًا لما نشرته صحيفة Times Now، إليك أبرز العادات التي يُنصح باتباعها صباحًا لدعم صحة الأمعاء وبدء اليوم بنشاط وحيوية.
- شرب الماء الدافئ قبل القهوة
ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ قبل تناول القهوة أو الإفطار. يساعد الماء الدافئ على تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز حركة الأمعاء، مما يساهم في الوقاية من الإمساك وتحسين عملية الإخراج.
تشير الدراسات إلى أن شرب الماء الدافئ فور الاستيقاظ يُحفز إفراز العصارات الهضمية ويُهيئ الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام.
- ممارسة حركات خفيفة مثل اليوغا أو المشي
القليل من التمدد أو ممارسة اليوغا الخفيفة أو المشي الصباحي يمكن أن يُحسن من حركة الأمعاء ويُقلل من الانتفاخ والغازات.
كما أن النشاط البدني المعتدل في بداية اليوم يُحفز الدورة الدموية والهضم بشكل طبيعي.
تساعد هذه الحركات اللطيفة على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز التواصل بين الدماغ والأمعاء.
- تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
وجبة الإفطار المثالية لصحة الأمعاء يجب أن تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وهي ضرورية لتحسين حركة الأمعاء ودعم توازن الميكروبيوم المعوي.
من أفضل خيارات الإفطار المفيدة للأمعاء:
دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات
الخبز الكامل مع شرائح الأفوكادو
الزبادي مع بذور الشيا أو الكتان
الألياف تعمل كغذاء للبكتيريا النافعة، ما يُعزز مناعة الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
- تضمين البروتين في الإفطار
تناول البروتين في وجبة الإفطار، مثل الزبادي اليوناني، لا يُساعد فقط على الشعور بالشبع، بل يدعم أيضًا صحة الجهاز الهضمي.
البروتين يُساهم في إصلاح الخلايا وتعزيز التوازن البكتيري داخل الأمعاء، وهو جزء أساسي من نظام غذائي يدعم الصحة المعوية.
