يُعد التحكم في ضغط الدم من أهم الخطوات للوقاية من أمراض القلب الخطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وإلى جانب الأدوية الموصوفة، تؤكد الدراسات أن بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تنظيم ضغط الدم.
وفيما يلي، أبرز النصائح المستندة إلى ما نشرته صحيفة Times Now:
- ابدأ يومك بالبوتاسيوم
تناول وجبة إفطار غنية بالبوتاسيوم – مثل الموز، أو الأفوكادو، أو الزبادي، أو البطاطا الحلوة – يساعد في موازنة الصوديوم في الجسم، ويدعم توسع الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم. ويُوصى باتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم ومنخفض بالصوديوم كجزء من نهج “DASH” الغذائي.
- قلل من استخدام الهاتف والشاشات عند الاستيقاظ
تصفح الهاتف فور الاستيقاظ يعزز من مستويات التوتر والقلق، خاصة عند قراءة الأخبار السلبية أو الرسائل المزعجة، ما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. البديل الأفضل هو بدء اليوم بنشاط هادئ مثل المشي، أو التأمل، أو الاستماع إلى موسيقى مريحة.
- استمتع بالهواء الطلق وأشعة الشمس
الخروج في الصباح يساعد على خفض التوتر وتحفيز إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم. كما أن التواجد في الطبيعة يعزز من الحالة المزاجية ويقلل من التوتر العصبي.
- مارس تمارين التنفس
تمارين التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي، تُنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يؤدي إلى خفض التوتر وتحسين معدل ضربات القلب، وبالتالي المساهمة في خفض ضغط الدم بفعالية.
- اعتدل في استهلاك الكافيين
رغم فوائد القهوة، إلا أن الإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، نتيجة لتحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية. لذا، يُنصح بتناول القهوة باعتدال ويفضل بعد وجبة الإفطار.
