فيتامين بي 12 من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ والجهاز العصبي، وهو ضروري أيضًا لتكوين خلايا الدم الحمراء. بما أنه يتواجد بشكل رئيسي في المصادر الحيوانية مثل اللحوم، البيض، ومنتجات الألبان، فإن النباتيين وغيرهم ممن لا يستهلكون هذه الأطعمة قد يكونون أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.
إليك خمس علامات شائعة تشير إلى نقص فيتامين بي 12 في الجسم:
- 1. التعب والضعف المستمران
من أكثر العلامات شيوعًا هو الشعور بالتعب المزمن حتى بعد الحصول على قسط من الراحة. يعود ذلك إلى انخفاض قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى ضعف وصول الأكسجين إلى الأنسجة، وبالتالي يشعر الشخص بالإرهاق المستمر.
- 2. شحوب أو إصفرار الجلد
قد يظهر شحوب البشرة أو اصفرار الجلد نتيجة انخفاض مستويات فيتامين بي 12 في الجسم. هذا التغير يحدث بسبب فقر الدم الذي ينتج عن نقص الفيتامين، مما يؤدي إلى تراكم مادة البيليروبين في الدم.
- 3. التنميل والوخز ومشاكل التوازن
من الأعراض الأكثر خطورة هي التنميل والوخز في اليدين والقدمين، ويُعرف هذا بـ “وخز الإبر”. يحدث ذلك بسبب تلف الأعصاب الناجم عن نقص فيتامين بي 12. في الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في التوازن أو السقوط المتكرر بسبب تضرر الاعصاب الحركية.
- 4. تقلبات المزاج وصعوبات الإدراك
نقص فيتامين بي 12 قد يؤدي إلى مشاكل في المزاج، مثل الاكتئاب أو القلق، وقد يعاني الشخص أيضًا من الضباب الدماغي، الذي يشمل مشاكل في الذاكرة، ضعف التركيز، والشعور ب التشوش الذهني.
- 5. التهاب اللسان وتقرحات الفم
إذا كان لديك لسان متورم ومؤلم مع فقدان الحليمات اللسانية، قد يكون ذلك مؤشرًا على نقص بي 12. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور تقرحات مؤلمة في الفم، والتي تُصعب عملية تناول الطعام أو التحدث.
