في زحمة الحياة اليومية، قد لا نولي اهتمامًا كافيًا لما يرسل لنا جسمنا من رسائل صحية غير ظاهرة. من التعب المستمر إلى ضعف الشعر والأظافر، قد تكون هذه التغيرات البسيطة مؤشرات لنقص الفيتامينات الأساسية. إليك بعض الأعراض الشائعة التي قد تدل على نقص في الفيتامينات الضرورية لصحتك، وفقًا لموقع Healthsite.
- 1. التعب المستمر
إذا كنت تشعر بالتعب الشديد حتى بعد نوم ليلة كاملة، فقد يكون ذلك إشارة على نقص فيتامين ب12. هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. كما أنه يساهم في عمليات الأيض الأخرى، وبالتالي فإن نقصه قد يسبب شعورًا دائمًا بالإرهاق، حتى في حالات الراحة.
- 2. ضعف صحة العين
هل تواجه صعوبة في الرؤية في الضوء الخافت أو الظلام؟ هذا قد يكون نقصًا في فيتامين أ. إذا تُرك العمى الليلي دون علاج، قد يتطور إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة قد تُلحق الضرر بالقرنية وتؤدي في النهاية إلى العمى، بحسب موقع Healthline.
- 3. قرحة أو تشقق الشفاه
إذا لاحظت تقرحات في فمك أو تشققًا في الشفاه، فقد يكون ذلك علامة على نقص الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2)، البريريدوكسين (B6) أو حتى الحديد. تناول أطعمة غنية بهذه الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في تحسين الحالة.
- 4. نزيف اللثة
النزيف غير الطبيعي في اللثة أثناء تنظيف الأسنان قد يكون ناتجًا عن نقص في فيتامين سي. يساعد هذا الفيتامين على تقوية الأنسجة الضامة في الجسم، وعندما ينخفض مستواه، تبدأ اللثة في النزيف بسهولة أكبر.
- 5. تساقط الشعر
إذا كنت تعاني من تساقط شعر مفرط، فقد يكون نقص في فيتامين ب3 (النياسين)، الحديد، فيتامين ب7 (البيوتين)، بالإضافة إلى حمض اللينوليك و حمض ألفا لينولينيك من الأسباب المحتملة. يساعد الحفاظ على مستويات مناسبة من هذه العناصر الغذائية في إبطاء عملية تساقط الشعر وتعزيز صحته.
- 6. تنميل الأطراف أو الإحساس بوخز
الشعور بالتنميل أو الوخز في الأطراف قد يشير إلى نقص فيتامين ب12 أو حمض الفوليك. يُعد فيتامين ب12 ضروريًا لصحة الأعصاب، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى اضطرابات في الأعصاب والشعور بالخدر في اليدين أو القدمين.
