خدى راحتك .. اعرفى فوائد النوم للأم والجنين فى فترة الحمل

يلعب النوم دورًا حاسمًا في الصحة العامة، وخاصة أثناء الحمل. والراحة الكافية ليست ضرورية فقط لرفاهية الأم الحامل، بل إنها ضرورية أيضًا لنمو الجنين. وأوضح الدكتور هاني فوزي، استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة عين شمس، أن متطلبات الحمل يمكن أن تغير أنماط النوم واحتياجاته بشكل كبير. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات الهرمونية وعدم الراحة الجسدية والقلق إلى تعطيل النوم، مما يجعل من الصعب الحصول على الراحة التي تحتاجها.

النوم ليس مجرد فترة راحة، بل هو عنصر أساسي لصحة ما قبل الولادة. وفيما يلي نقدم لك هذه الفوائد لرحلة حمل آمنة:

1. دعم الصحة البدنية

يساعد النوم الجسم على التعافي والاستعادة، مما يسمح للمرأة الحامل بالتكيف بشكل أفضل مع المتطلبات الجسدية للحمل. كما أنه يساعد في الحفاظ على الوظائف الحيوية ويدعم صحة المناعة، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال هذه الفترة الحساسة.

2. يعزز نمو الجنين

يرتبط النوم الجيد بنمو الجنين وتطوره بشكل أفضل، حيث يتم إفراز هرمون النمو، وهو ضروري لنمو الجنين، بشكل رئيسي أثناء النوم العميق.

3. يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل
الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يقلل من خطر حدوث المضاعفات مثل تسمم الحمل ومرض السكري الحملي.

4. يحسن الصحة العاطفية

يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة على التحكم في تقلبات المزاج ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب قبل الولادة، والذي يمكن أن يؤثر على صحة الأم والطفل.

5. ينظم الشهية والوزن

يؤثر النوم على الهرمونات التي تتحكم في الشهية، مما يساعد على إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.

نصائح لنوم هادئ

1. إنشاء روتين

إن تحديد وقت النوم والاستيقاظ يمكن أن يحسن نوعية نومك بشكل كبير.

2. خلق بيئة مريحة

تأكد من أن بيئة نومك هادئة ومظلمة ومريحة، ونم على وسائد ومراتب مريحة.

3. الحد من المنشطات

تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.

4. تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد الممارسات مثل اليوجا قبل الولادة، أو التأمل، أو حتى القراءة في تهدئة العقل وإعداد الجسم للراحة.