نصائح صحية لتنظيم نوم الأطفال

وأوضح أن النوم ضروري لنمو الأطفال وتطورهم أيضا، ومع ذلك يجد العديد من الآباء أنفسهم يعانون من مشاكل النوم لدى أطفالهم الصغار، وأيضا تحدث العديد من التحديات عندما يتعلق الأمر خاصة بضمان حصول أطفالهم على نوم كافٍ ومريح.

وأشار إلى ان هناك بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعل طفلك يتأخر في النوم أو يعاني من عدم النوم بشكل منتظم.

وخلال السطور القادمة، نرصد أسباب الكامنة وراء مشاكل النوم عند الأطفال، والاستراتيجيات الفعالة لعلاجها، وأيضا متى يحين وقت طلب التوجيه.

النمو

مع نمو الأطفال ووصولهم إلى مراحل النمو، مثل التسنين أو تعلم المشي أو التدريب على استخدام الحمام، قد تتعطل أنماط نومهم.

العوامل البيئية

يمكن لعوامل مثل الضوضاء المفرطة أو الضوء أو بيئة النوم غير المريحة أن تتداخل مع قدرة الطفل على النوم والاستمرار في النوم.

حالات طبيه

بعض الحالات الطبية، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، أو الارتجاع، أو الربو، أو الحساسية، يمكن أن تعطل النوم عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، قد تساهم أيضًا حالات الصحة العقلية مثل القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في اضطرابات النوم.

سوء نظافة النوم

يمكن أن يؤثر روتين وقت النوم غير المنتظم، أو الوقت المفرط أمام الشاشات قبل النوم، أو استهلاك المنشطات مثل الكافيين سلبًا على جودة نوم الطفل.

وحث التقرير على ضرورة تحديد وقت نوم منتظم للأطفال وخلق روتين ثابت قبل النوم. إن إنشاء روتين مهدئ قبل النوم يمكن أن يشير للأطفال إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن للأنشطة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء أن تعزز النوم. أحسن.

من الأفضل الحفاظ على بيئة نوم مريحة. تأكد من أن بيئة نوم طفلك تساعد على النوم المريح. ويشمل ذلك الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة، وتوفير مرتبة وسرير مريحين.

الحد من وقت الشاشة قبل النوم. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، لذا قلل من تعرض طفلك للشاشات، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون، قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.

تشجيع عادات النوم الصحية التأكيد على أهمية جداول النوم المتسقة ومدة النوم الكافية للأطفال من جميع الأعمار. يحتاج معظم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى ما بين 10 إلى 13 ساعة من النوم كل ليلة، بينما قد يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ما بين 9 إلى 11 ساعة. احصل على جدول نوم ثابت، بما في ذلك الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.