لو عندك التهاب مفاصل.. نصائح بسيطة تخفف آلامك

يشير مصطلح “التهاب المفاصل” إلى أكثر من 150 حالة تؤثر على المفاصل والعظام والعضلات. ومع تدهور الغضاريف في المفاصل، يبدأ الألم ببطء.
هل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدهما مفيدان لعلاج التهاب المفاصل؟

وبحسب خبر 18 فإن الجواب هو “لا”. لا يوجد “طعام معجزة” أو نظام غذائي يمكنه علاج الاضطرابات العضلية الهيكلية أو التهاب المفاصل. ومع ذلك، من أجل صحتك العامة، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن ومغذي هي أفضل الخيارات. على سبيل المثال، تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد المصابين بأمراض التهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن تساعد الدهون الصحية في تحسين صحة المفاصل وتقليل الالتهاب، ولكن العلاج مطلوب أيضًا.

تُعد تغييرات نمط الحياة والعلاج والأدوية أمرًا أساسيًا لإدارة الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل. التغذية أمر حيوي، ولكنها ليست سوى جزء من الحل لآلام المفاصل.

تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة

حول تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج عند استخدامها مع العلاجات الطبية

التحكم في الوزن:

يزيد الوزن من الضغط على المفاصل ويزيد من الالتهاب، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن وتقليل أعراض التهاب المفاصل. من المهم إضافة الكمية المناسبة من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يمنع فقدان جودة العظام وكميتها.

شرب الكثير من الماء:

شرب كمية كافية من الماء ضروري لإزالة السموم من الجسم وتقليل الالتهابات. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الماء في تشحيم وتجديد المفاصل وتخفيف الألم. يتم إنتاج السائل الزليلي، الذي يقوم بتليين المفاصل وتغذيتها، بشكل كبير عن طريق الماء. بالإضافة إلى ذلك، يدعم الماء الغضروف الذي يتكون من 65-80% ماء، كما أن الترطيب المناسب يعزز صحة الغضروف لأنه يتكون من 65-80% ماء. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تجنب نوبات النقرس، وهو نوع من النقرس. من التهابات المفاصل، وذلك لأنه يساعد على التخلص من حمض البوليك الزائد.

ممارسة الرياضة حتى مع آلام المفاصل:

آلام المفاصل لا تعني أن يتوقف الإنسان عن الحركة تماماً، سواء كان جالساً أو واقفاً. من خلال أداء تمارين نطاق الحركة، والأنشطة الهوائية منخفضة التأثير، وتدريبات القوة المعتدلة، وتمارين التمدد الخفيفة المنتظمة، يمكنك الحفاظ على نشاط مفاصلك، لأن قلة النشاط يمكن أن تؤدي إلى التيبس. ويضعف جسمك وعضلاتك وقدرتك على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب وضعية جسدنا أحيانًا آلامًا في المفاصل. ولذلك، فإن الحفاظ على الوضعية الصحيحة أمر ضروري.

تجنب التوتر:

الإجهاد هو حلقة مفرغة، لذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على التهاب المفاصل عن طريق تفاقم توتر العضلات والصحة العقلية مما يؤدي إلى التعب والحرمان من النوم. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى عادات غير صحية مثل التدخين الذي يمكن أن يسبب ضغطًا على الأنسجة الضامة، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل.