يُعدّ المشي من أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن و الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
وهو تمرين بسيط وسهل لا يتطلب أي معدات خاصة ويمكن ممارسته في أي وقت ومكان.
وفي هذا المقال، سنوضح:
- فوائد المشي لإنقاص الوزن.
- نصائح لجعل المشي أكثر فاعلية في إنقاص الوزن.
- كم من الوقت يجب أن تمشي لإنقاص الوزن؟
- نصائح للمبتدئين في المشي.
1. فوائد المشي لإنقاص الوزن:
- حرق السعرات الحرارية: يحرق المشي سعرات حرارية وهو ما يُساعد على إنقاص الوزن.
- زيادة معدل الأيض: يُساعد المشي على زيادة معدل الأيض وهو ما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
- تقوية العضلات: يُساعد المشي على تقوية العضلات وهو ما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تحسين صحة القلب: يُساعد المشي على تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يُساعد المشي على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
2. نصائح لجعل المشي أكثر فاعلية في إنقاص الوزن:
- زيادة سرعة المشي: كلما زادت سرعة المشي كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
- المشي على المنحدرات: يُساعد المشي على المنحدرات على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- استخدام أوزان خفيفة: يمكنك استخدام أوزان خفيفة في يديك أثناء المشي لزيادة حرق السعرات الحرارية.
- المشي مع صديق أو مجموعة: يُساعد المشي مع صديق أو مجموعة على تحفيزك على الاستمرار وجعل المشي أكثر متعة.
- دمج المشي مع تمارين أخرى: يمكنك دمج المشي مع تمارين أخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات لزيادة حرق السعرات الحرارية.
3. كم من الوقت يجب أن تمشي لإنقاص الوزن؟
يُنصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع لإنقاص الوزن.
ولكن يمكنك زيادة مدة المشي بالتدريج للحصول على نتائج أفضل.
4. نصائح للمبتدئين في المشي:
- ابدأ ببطء: لا تبالغ في المشي في البداية وابدأ ببطء ثم زد مدة المشي وسرعتها تدريجيًا.
- ارتدي أحذية مريحة: ارتدي أحذية مريحة لمنع آلام القدمين.
- اشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الألم توقف عن المشي واستريح.
يُعدّ المشي تمرينًا رائعًا لإنقاص الوزن و الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
وهو تمرين بسيط وسهل لا يتطلب أي معدات خاصة ويمكن ممارسته في أي وقت ومكان.
فابدأ اليوم بالمشي و استمتع بفوائده العديدة!
