يتطلع الكثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن، خاصة قبل المناسبات مثل حفل الزفاف أو غيرها من المناسبات، من أجل الظهور بأفضل شكل. إذا كنت تريد إنقاص وزنك قبل أي حدث، يمكنك اتباع عدد من النصائح في السطور التالية، بحسب موقع “تايمز ناو”.
إذا كانت لديك مناسبة…نصائح لخسارة 5 كيلو جرام من وزنك في أسرع وقت ممكن
التركيز على العجز في السعرات الحرارية
القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ويمكن تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية مع زيادة النشاط البدني.
لا تحتاج إلى تجويع نفسك، فقط قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
ابدأ بتتبع السعرات الحرارية اليومية باستخدام التطبيقات أو المجلات، ويقترح الخبراء استهداف عجز يومي يتراوح بين 500 إلى 700 سعر حراري لفقدان وزن صحي ومستدام.
يمكن أن يساعدك ذلك على خسارة حوالي 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا.
قم بإجراء تغييرات صغيرة مثل استبدال المشروبات السكرية بالماء، وتناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف، وتقليل أحجام الوجبات. يمكن لهذه التغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت.
زيادة تناول البروتين
يلعب البروتين دورًا حاسمًا في فقدان الوزن لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول، ويقلل من شهيتك ويقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تناول المزيد من البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات بينما يحرق الجسم الدهون.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والعدس والفاصوليا والزبادي اليوناني في نظامك الغذائي. إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يضبط نغمة بقية اليوم، ويمنع تناول وجبات خفيفة غير صحية ويساعدك على الالتزام بأهدافك من السعرات الحرارية.
حاول تناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة. إذا كنت نباتيًا، فحاول تناول المصادر النباتية مثل الحمص للحفاظ على توازن كمية البروتين التي تتناولها.
دمج تدريب القوة والقلب
التمرين هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة. في حين أن النظام الغذائي يتحكم في السعرات الحرارية، فإن التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يؤدي الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية إلى تسريع فقدان الدهون وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
يساعد تدريب القوة على بناء كتلة العضلات، مما يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة، مما يسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
بالإضافة إلى ذلك، قم بدمج تمارين القلب مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.
اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
حافظ على رطوبة جسمك
يلعب الماء دورًا حيويًا في عملية إنقاص الوزن، حيث يساعد شرب الكثير من الماء على طرد السموم من الجسم، ويحسن عملية الهضم، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي.
في بعض الأحيان، يخلط الناس بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل إشارات الجوع الكاذبة هذه.
لتعزيز فقدان الوزن، حاول شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. يمكن أن يساعدك هذا على تناول كميات أقل والبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
يمكن أيضًا أن يكون الشاي الأخضر وشاي الأعشاب إضافات ممتازة إلى روتينك، حيث أنهما يوفران مضادات الأكسدة ويمكن أن يساعدا في حرق الدهون.
شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا. يمكن أن يؤدي غمر الماء بالليمون أو الخيار إلى إضافة نكهة دون السعرات الحرارية الإضافية.
احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر
غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم وإدارة التوتر، لكنهما يلعبان دورًا حاسمًا في فقدان الوزن. يمكن أن تتداخل قلة النوم مع هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين، مما يجعلك تشعر بالجوع وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. وبالمثل، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى الأكل العاطفي والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية.
تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهودك في إنقاص الوزن.
للتحكم في التوتر، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق.
تساعد هذه الأنشطة على تحقيق التوازن في حالتك المزاجية ومنع الأكل الناتج عن التوتر.
قم بإنشاء روتين نوم من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. قلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يتداخل مع جودة النوم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
