يُعدّ التوتر والقلق من المشاعر الشائعة في بيئة العمل، خاصةً عند اقتراب موعد اجتماع مهم أو عرض تقديمي. وتواجه النساء تحديات إضافية في هذا الصدد، حيث تُنشأ بعضهن اجتماعيًا على الشك في أنفسهن والتقليل من إنجازاتهن.
النصائح:
1. تجاوز الأفكار السلبية:
- وعي بوجود أنماط التفكير السلبية.
- تحدي هذه الأفكار من خلال الحديث الذاتي الإيجابي والدليل على كفاءتك.
2. لغة واثقة:
- اعتماد لغة جسد واثقة وواسعة.
- ممارسة “وضعية القوة” لتعزيز الثقة بالنفس.
3. صديق في مكان العمل:
- البحث عن شخص مقرب موثوق به في العمل.
- التحدث بصراحة عن مخاوفك مع هذا الصديق.
4. احذر من الكمالية:
- استهداف “الإتمام” بدلاً من الكمال.
- التركيز على فرص التعلم بدلاً من الهوس بعدم العيوب.
5. جرد إنجازاتك:
- الاحتفاظ بقائمة مستمرة من النجاحات.
- مراجعة هذه القائمة للتغلب على مشاعر القلق وعدم الكفاءة.
6. فترات راحة للقلق:
- تخصيص “وقتًا محددًا للقلق”.
- إعادة التركيز بعد ذلك.
7. التعاطف مع الذات:
- بذل جهد للتخفيف من النقد الذاتي.
- التعامل مع نفسك بلطف والتفهم الذي تقدمه لصديقك.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
