وداعا للمشاكل الهضمية.. إليك أفضل ما يمكنك تناوله عند عسر الهضم

هل تعاني من عسر الهضم؟ لا تقلق!

في هذا المقال، نُقدم لك رحلة عبر عالم الطعام الصحي، حيث نكشف عن أفضل وأسوأ الأطعمة لعسر الهضم، ونُقدم لك نصائح لإدارة هذه الحالة المزعجة.

أفضل الأطعمة لعسر الهضم:

• الزنجبيل: علاج طبيعي شائع لعسر الهضم، له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تخفيف الغثيان.

• الموز: سهل الهضم ويهدئ اضطراب المعدة، غني بالبوتاسيوم.

• دقيق الشوفان: خيار لطيف وسهل الهضم، له تأثير مهدئ على المعدة.

• الزبادي: غني بالبروبيوتيك الحي الذي يُعزز التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء ويساعد على الهضم.

• البابونج: يُستخدم لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، له خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة.

• البطاطا المسلوقة: سهلة على المعدة وتوفر مصدرًا للكربوهيدرات.

أسوأ الأطعمة لعسر الهضم:

• الطعام الحار: يهيج الجهاز الهضمي ويفاقم أعراض عسر الهضم.

• الأطعمة الدهنية والمقلية: تؤخر إفراغ المعدة وتزيد من الضغط وعدم الراحة.

• الحمضيات: حمضية وقد تُفاقم عسر الهضم لدى بعض الأفراد.

• الشيكولاتة: تحتوي على الكافيين والثيوبرومين اللذين يُريحان العضلة العاصرة السفلية للمريء، ما قد يُؤدي إلى الارتجاع وعسر الهضم.

• المشروبات الغازية: تُساهم في الانتفاخ والغازات، مما يُفاقم عسر الهضم.

• القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: تُحفز إنتاج الحمض وتريح العضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يُساهم في عسر الهضم.

• المنتجات القائمة على الطماطم: حمضية بشكلها وقد تُساهم بشكل كبير في الارتجاع.

نصائح لإدارة عسر الهضم:

• تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.
• البقاء في وضع مستقيم بعد تناول الوجبات للمساعدة على الهضم.
• تحديد وتجنب الأطعمة المثيرة التي تُؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع الارتباط بين النظام الغذائي وعسر الهضم.

مع اتباع هذه النصائح والنظام الغذائي الصحي، ستتمكن من وداع عسر الهضم والتمتع بصحة جيدة.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: socialpress