نصائح للحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان

يعاني بعض الأشخاص من فقدان الوزن خلال شهر رمضان، خاصةً أولئك الذين لا ينظمون طعامهم ونوعياته بشكل جيد.

ولكن لا داعي للقلق!

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزنك خلال هذا الشهر الفضيل.

إليك بعض النصائح من موقع mynutriweb:

1. لا تقلل من كمية الطعام التي تتناولها:

• تناول كمية كافية من الطعام خلال الإفطار والسحور.
• لا تترك نفسك جائعة لفترات طويلة.

2. تناول الأطعمة الصحية:

• اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• تناول الحبوب الكاملة.

3. زوّد عدد وجباتك:

• تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• يساعد ذلك على إبقاء مستويات السكر في الدم ثابتة.
• يُقلل من الشعور بالجوع الشديد.

4. تناول الشوربات والحساء:

• غنية بالعناصر الغذائية.
• تُساعد على الشعور بالشبع.
• تُساعد على الهضم.

5. تناول الطحينة:

• غنية بالبروتين والدهون الصحية.
• تُساعد على الشعور بالشبع.
• تُعزز من صحة القلب.

6. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا:

• تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

7. مارس الرياضة بانتظام:

• يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية.
• يُعزز من صحة القلب والعضلات.
• يُساعد على الشعور بالراحة والنشاط.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان دون فقدان الوزن.