من فوائدها إلى مخاطرها.. إليك ما يجب معرفته عن الإفراط في تناول الألبان

على الرغم من فوائد منتجات الألبان العديدة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يُسبب بعض الأضرار الصحية، ونذكر منها:

مشاكل في الجهاز الهضمي:

• عدم تحمل اللاكتوز: يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في هضم اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان.
• اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يؤدي الإفراط في تناول منتجات الألبان إلى الانتفاخ، والغازات، والإسهال، وتشنجات المعدة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية للألبان أو أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.

زيادة الوزن:

• السعرات الحرارية: تحتوي منتجات الألبان، خاصةً كاملة الدسم، على عدد كبير من السعرات الحرارية.
• زيادة الدهون: قد يؤدي الإفراط في تناول منتجات الألبان عالية الدسم إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم،
• السكري: ربطت بعض الدراسات بين الإفراط في تناول منتجات الألبان وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

مشاكل صحية أخرى:

• أمراض القلب: قد يؤدي الإفراط في تناول منتجات الألبان كاملة الدسم إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم،
• سرطان البروستاتا: ربطت بعض الدراسات بين الإفراط في تناول منتجات الألبان وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
• هشاشة العظام: على عكس ما يعتقد البعض، أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول منتجات الألبان قد يُسبب زيادة في خطر الإصابة بهشاشة العظام،
• أمراض المناعة الذاتية: ربطت بعض الدراسات بين الإفراط في تناول منتجات الألبان وزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي، والسكري من النوع 1.

ملاحظة:

• تختلف كمية منتجات الألبان التي يُعتبر تناولها مفرطًا من شخص لآخر،
• يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة من منتجات الألبان لكل فرد.

بدائل صحية:

• منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم:
• منتجات الألبان النباتية:
• مصادر أخرى للكالسيوم: