تُعدّ السمنة أحد أكثر العوامل الصحية شيوعًا التي تُؤثّر على صحة المرأة وخصوبتها، ممّا قد يُؤدّي إلى صعوبة الحمل وزيادة خطر الإجهاض ومضاعفات الحمل والولادة.
نصائح ذهبية لرحلة أمومة صحية:
قبل التخطيط للحمل:
- استشارة الطبيب:
- ضرورية لتقييم وضعك الصحي بشكل عام وتحديد خطة إنقاص الوزن المناسبة لك.
- قد يصف لك الطبيب أدوية أو علاجات تساعد في إنقاص الوزن.
- تغيير نمط الحياة:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنخفض الدهون والسعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- فهم مخاطر السمنة على الحمل:
- مناقشة مخاطر السمنة على الحمل والولادة مع طبيبك.
- معرفة كيفية تقليل هذه المخاطر من خلال إنقاص الوزن.
أثناء الحمل:
- متابعة نظام غذائي صحي:
- استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك واحتياجات طفلك.
- تناول كمية كافية من السعرات الحرارية لدعم نمو طفلك دون زيادة الوزن بشكل كبير.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة:
- ممارسة الرياضة بانتظام مع مراعاة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد.
- اختيار أنشطة رياضية آمنة للحامل مثل المشي والسباحة واليوغا.
- الحصول على رعاية طبية منتظمة:
- متابعة الحمل بانتظام مع طبيبك لضمان صحتك وصحة طفلك.
- مراقبة وزنك بانتظام ومناقشة أي مخاوف مع طبيبك.
