مع حلول شهر رمضان المبارك، يزداد البحث عن أفضل الطرق للحفاظ على الصحة طوال هذا الشهر الكريم. وفي هذا السياق، يقدم الدكتور هشام العامري، استشاري التغذية العلاجية بقصر العيني، 5 نصائح ذهبية لضمان صيام صحي ورمضان كريم:
1. سحور غني بالطاقة:
يُنصح بتناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية المتكاملة للإحساس بالشبع طوال النهار. تشمل العناصر الأساسية:
- البقوليات: مثل الفول أو العدس.
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل.
- البروتين: مثل الزبادي أو الجبن القريش.
- السوائل: شرب كميات كافية من الماء على مدار وجبة الإفطار حتى السحور.
2. كسر الصيام على التمر والماء:
يُنصح بكسر الصيام على التمر والماء. يوفر التمر دفعة سريعة من الطاقة، بينما يساعد الماء على ترطيب الجسم.
3. وجبة إفطار متوازنة:
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على:
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
- الكثير من الخضروات:
- الفاكهة:
4. الاعتدال في تناول الحلويات:
يُنصح بالاعتدال في تناول الحلويات خلال شهر رمضان، حيث تحتوي على كميات عالية من السكر. بدلاً من ذلك، اختر الحلويات التي تحتوي على الفاكهة أو المصنوعة من المحليات الطبيعية مثل التمر أو العسل.
5. ممارسة النشاط البدني:
يُنصح بممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو التمدد خلال شهر رمضان. تساعد هذه الأنشطة على الحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي والمساعدة في عملية الهضم.
بالإضافة إلى هذه النصائح، إليك بعض النصائح الإضافية لصيام صحي:
- تجنب الأطعمة المقلية والحارة.
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور.
- شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- استشارة الطبيب في حالة وجود أي أمراض مزمنة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
