يتسبب الطقس البارد في انقباض الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم ويجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم. قد يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى تفاقم أمراض القلب الأساسية أو إثارة أحداث قلبية لدى الأفراد الذين لم تظهر عليهم أعراض سابقة. علاوة على ذلك، يرتبط ساعات الصباح بشكل طبيعي بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب ارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تساهم في إجهاد القلب، وفقًا لموقع thehealthsite.
يشكل الصباح خطرًا فريدًا للإصابة بالنوبات القلبية بسبب التغيرات في أجسامنا. يكون ضغط الدم مرتفعًا بشكل عام خلال هذا الوقت، وقد تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تضييق الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يستيقظ العديد من الأشخاص بعد النوم ليلاً وهم يعانون من الجفاف. وهذا يضع ضغطًا إضافيًا على القلب. لذلك، من الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند ممارسة الرياضة في الصباح خلال فصل الشتاء. فيما يلي قائمة بأهم 5 أشياء يجب مراعاتها للوقاية من النوبات القلبية الشتوية في صالة الألعاب الرياضية:
الاحماء بشكل صحيح
يعد الإحماء مهمًا بشكل خاص عندما يكون الجو باردًا بالخارج. يعزز الإحماء الجيد تدفق الدم إلى العضلات ويرفع درجة حرارة الجسم، مما يقلل من الإصابات وإجهاد القلب. خذ ما لا يقل عن 10-15 دقيقة للتمدد الديناميكي وتمارين القلب الخفيفة للتحضير لتمارين أكثر كثافة. وهذا أمر ضروري في الظروف الباردة لأن عضلاتك يمكن أن تتصلب. بسهولة.
ابق رطبًا
غالبًا ما يهمل الناس شرب الماء في أشهر الشتاء، لأن الهواء الجاف يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش بشكل أقل. ومع ذلك، يمكن للجفاف أن يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. اجعل من شرب الماء عادة قبل وأثناء وبعد جلسات التمرين. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 8 أونصات قبل البدء واحتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك للشرب منها طوال التمرين.
اللباس المناسب لدرجة الحرارة
إن ارتداء الملابس المناسبة يمكن أن يعزز بشكل كبير راحتك وفعاليتك أثناء التدريب الشتوي. يعد ارتداء الملابس ذات الطبقات أمرًا أساسيًا: ابدأ بأقمشة ماصة للرطوبة لسحب العرق بعيدًا عن بشرتك، وأضف طبقة عازلة، وانتهي بطبقة خارجية مقاومة للرياح. تساعد هذه التقنية في الحفاظ على درجة حرارة جسمك وتحميك من البرد، مما يقلل من فرصة الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي وضغط القلب.
تجنب الإجهاد المفرط
قد يبدو بذل أقصى جهد ممكن أثناء ممارسة التمارين الرياضية فكرة جيدة لتعزيز لياقتك البدنية، ولكن في فصل الشتاء، يمكن أن يضع ذلك ضغطًا مفرطًا على قلبك. يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة في الصباح إلى تفاقم الضغط الطبيعي على القلب والأوعية الدموية الناجم عن درجات الحرارة الباردة.
استمع إلى جسدك وحافظ على وتيرة ثابتة. إذا شعرت بضيق في التنفس، أو انزعاج في الصدر، أو تعب غير معتاد، توقف فورًا واسترح. من الأفضل اختيار تمارين معتدلة الشدة ومستمرة بدلاً من المخاطرة بإرهاق نفسك.
استمع إلى جسدك
تعد العناية بجسمك أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من النوبات القلبية أثناء التدريب الشتوي. قم بتدوين أي علامات لعدم الراحة، مثل ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو التعب الشديد. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا واطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى إشارات جسمك على تجنب الخطر والحصول على تمرين أكثر أمانًا.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
