نصائح للتخلص من انسداد الأنف أثناء النوم

مع تغير الطقس، قد يواجه الكثير منا صعوبة في التنفس واحتقان الأنف الناتج عن نزلات البرد. النوم أمر بالغ الأهمية عند المرض لأنه يساعد على الشفاء. وبحسب موقع Onlymyhealth، إليك طرق التغلب على أعراض احتقان الأنف.

نصائح للتخلص من احتقان الأنف أثناء النوم

1. ارفع رأسك باستخدام وسائد إضافية

إحدى أسهل الطرق لتقليل احتقان الأنف أثناء النوم هي رفع رأسك قليلًا. عندما تستلقي على ظهرك، يتراكم المخاط في الممرات الأنفية، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. إن استخدام وسائد إضافية لدعم نفسك يسمح للجاذبية بالمساعدة في تصريف المخاط وتقليل الضغط في الجيوب الأنفية.

2. استخدم المرطب

يمكن للهواء الجاف أن يهيج الممرات الأنفية، مما يؤدي إلى تفاقم الاحتقان ويجعل التنفس أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة نومك إلى إضافة الرطوبة إلى الهواء، مما يساعد على إذابة المخاط وتسهيل تنظيف الممرات الأنفية.

3. استخدمي رذاذ المياه المالحة

المحلول الملحي هو خيار متاح دون وصفة طبية ويمكنه فتح الممرات الأنفية، مما يسهل التنفس من خلال الأنف أثناء النوم.

4. حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم

يعد الترطيب المناسب أمرًا أساسيًا عندما تصاب بالبرد، حيث أن شرب المشروبات الساخنة، مثل الشاي، يوفر راحة سريعة وطويلة الأمد من سيلان الأنف، وقد ثبت أنه أكثر فعالية من نفس المشروب في درجة حرارة الغرفة.

5. ضعي كمادات دافئة على وجهك

يمكنك استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية وتقليل الاحتقان. لتحضير الكمادة، قم بنقع منشفة نظيفة في ماء دافئ، ثم اعصرها، ثم ضعها على الجيوب الأنفية لبضع دقائق. تساعد الكمادات الدافئة على إذابة المخاط وتخفيف الانزعاج الناتج عن احتقان الجيوب الأنفية. يمكن أن يساعد أيضًا استخدام الكمادات الدافئة قبل النوم على استرخاء عضلات الوجه، مما قد يساعدك على النوم بسهولة أكبر، حتى لو كنت تعاني من أعراض البرد.

6. النوم على جانبك أو بطنك

إذا كان أنفك مسدودًا من أحد الجانبين، فحاول النوم على الجانب الآخر لتخفيف الضغط وتحسين تدفق الهواء. غالبًا ما يؤدي النوم على الظهر إلى تفاقم الاحتقان، حيث تتسبب الجاذبية في تراكم المخاط في الممرات الأنفية.