أظهرت العديد من الدراسات أن الجلوس على مدار اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من فرص الوفاة المبكرة ، وأكدت دراسة نشرت في الدورة الدموية أن أنماط الحياة المستقرة ترتبط بزيادة في خطر الإصابة بمرض السكري والخرف والخرف و ومع ذلك ، فإن الموت بسبب أمراض القلب ، فإن تقسيم فترات الجلوس وحتى النهوض بالتعويض عن بعض الآثار السيئة يساعد في ممارسة التمارين الرياضية عندما يتعلق الأمر بتجنب الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة ، وفقًا لـ “Times of India ” تقرير.
يكشف بحث جديد نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي عن مدة التمرين التي يمكن أن تساعد في تعويض آثار الجلوس كثيرًا ، ويقول الباحثون إن التمرين لمدة 30-40 دقيقة في اليوم يمكن أن يساعد.
الفترة المناسبة للتمرين لتعويض الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة
تقول الدراسة أن ما يصل إلى 40 دقيقة من النشاط البدني هو متوسط لقوى الكثافة كل يوم هي الفترة المناسبة لميزانية 10 ساعات من الجلوس ، وتحليل الاستعارة الذي تم نشره في عام 2020 تحليل تسع دراسات سابقة من بين 44،370 شخصًا في أربع دول مختلفة ، ارتدت شكل واحد من أشكال تتبع اللياقة البدنية.
ووجدت الدراسة أيضًا أن خطر الوفاة بين أولئك الذين لديهم نمط حياة غير نشط يزداد مع انخفاض في الوقت الذي يقضونه في ممارسة النشاط البدني المتوسط إلى القوي. بين وقت الخمول الطويل وخطر الوفاة لا يختلف تمامًا عن أولئك الذين لديهم كميات صغيرة من الخمول ، “إن ركوب الدراجات والمشي السريع من بين الأنشطة التي يمكن أن تقلل من خطر الموت المبكر لدى الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الجلوس.
أنشطة بسيطة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس
المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة
يمكن أن يساعد أخذ فترات الراحة القصيرة والمتكررة من الجلوس على تحسين الدورة الدموية والتصلب ، وهذه المجموعة الصغيرة من الأنشطة يمكن أن تتراكم وتفيد الصحة العامة.
تمديد الوركين وأسفل الظهر
غالبًا ما يتم لمس عضلات هذه المناطق بسبب ساعات الجلوس الطويلة ، وتقلل التوسعات البسيطة من التوتر الناتج عن فترات طويلة من الجلوس.
هل تمارين وزن الجسم
والفكرة هي جعل العضلات المستقرة نشطة مرة أخرى ، والتمارين القرفصاء أو الطعنات أو الضغط عدة مرات في اليوم يمكن أن تحفز العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.
كن حذرا من الحركات اليومية
مثل تسلق السلالم أو التحرك أثناء المكالمات ، أو القيام بواجب منزلي سريع للبقاء نشيطًا طوال اليوم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
