لتجنب الآثار السلبية للجلوس فترات طويلة.. نصائح وإرشادات

الذهاب إلى العمل يعني قضاء ساعات طويلة جالساً خلف المكتب، ومع قدوم فصل الشتاء، من المرجح أن يقضي الكثير من الناس قدراً متزايداً من وقت فراغهم جالسين أيضاً. الجلوس لفترات طويلة على المكتب أو أمام الشاشة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية والجسدية. للشخص بحسب ما نشره موقع الصحة

ماذا يحدث لجسمك عند الجلوس لفترة طويلة؟

إن قضاء أجزاء كبيرة من يومك جالسًا يمكن أن يكون له مجموعة من التأثيرات على جسمك. كما تم ربط الجلوس لفترات طويلة بالأمراض المزمنة بما في ذلك السمنة وخطر الإصابة بالخرف. يمكن أن يحدث هذا لأنه عندما لا تتحرك أكبر عضلات الجسم، يحرق الجسم السعرات الحرارية بكفاءة. أقل، و”إذا كانت عضلاتك غير نشطة، فلن تتمكن من استقلاب الجلوكوز في جسمك، وبالتالي يصبح تنظيم نسبة السكر في الدم في جسمك ضعيفًا.

والأشخاص الذين يجلسون أكثر لا يحركون عضلاتهم كثيرًا، لذا فهم أيضًا معرضون لخطر فقدان العضلات وضعف تدفق الدم، ومرة ​​أخرى، فقدان العضلات يعرض هذا الشخص لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم.

بسبب العواقب الصحية السلبية لنمط الحياة المستقر، فمن الأفضل للناس تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت كل يوم. ومع ذلك، فإن جداول العمل غالبا ما تجعل هذه المهمة صعبة، لكن الخبراء يقولون إن هناك أشياء لا يزال بإمكان الناس القيام بها للتخفيف من المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.

خذ فترات راحة منتظمة

يقول تشين: اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بالوقوف أو التمدد أو المشي. وجد الباحثون أن المشي لمدة خمس دقائق كل 30 دقيقة يعوض الآثار الصحية السلبية للجلوس.

الاستثمار في معدات مكتبية محددة

يمكن أن تكون المعدات المكتبية التي تسمح لك بدمج المزيد من الحركة في حياتك اليومية مفيدة. حيث يمكنك تجربة مكتب واقف، أو كرسي مريح.

قم بإعداد مساحة العمل الخاصة بك

تأكد من ضبط الكراسي والمكاتب وأي شاشات أو أجهزة عرض على الارتفاع الصحيح لتعزيز الوضع الجيد ومنع التراخي.

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا

ابذل جهدًا لتضمين النشاط البدني المنتظم في روتينك، مثل المشي والجري ورفع الأثقال والرقص وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا.

قم بتمديد عضلاتك وأداء بعض التمارين على مكتبك. يقول تشن أن هناك العديد من التمارين وتمارين التمدد التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس أو بالقرب من مكتبك، مثل تمدد الرقبة، ولفات الكتف، وتمدد الشكل الرابع. وأضاف أنه يمكنك أيضًا ممارسة تمرين القرفصاء أو الوقوف أو تمرين الضغط على الحائط بالقرب من مكان عملك لتمرين عضلاتك.

“ابحث عن فرص لممارسة النشاط البدني. يقول جاو: “ابحث عن طرق لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي”. “استخدم الدرج بدلاً من المصعد، أو قم بالمشي أو ركوب الدراجة للعمل إن أمكن، أو قم بالمشي أثناء استراحة الغداء. تغييرات صغيرة مثل هذه يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.”