قبل الفطار ولا بعده؟.. اعرف أفضل وقت لممارسة الرياضة فى رمضان

كثير من الناس لا يعرفون أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، هل من الضروري ممارسة الرياضة قبل سوهور ، قبل الإفطار ، أو بعد الإفطار؟ كل خيار له إيجابياته وسلبياته ، وفي هذا التقرير نتعلم عن توقيت التمرين المثالي للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام ، وفقًا لموقع “Times Now”.

ممارسة قبل سوهور .. بداية جديدة لهذا اليوم

يفضل البعض ممارسة الرياضة قبل سوهور في الساعات الأولى قبل صلاة الفجر ، ولأن الجسم قد استقر جيدًا بعد النوم ، فإن التمرين الخفيف في هذا الوقت يمكن أن يعزز الأيض ويوفر الطاقة لليوم التالي.

إذا اخترت ممارسة الرياضة قبل Suhoor ، فتأكد من أن تكون الضوء ، أو التركيز على التمدد ، أو اليوغا أو تمارين المشي اللطيفة ، وتجنب التدريب الشديد لأن جسمك كان يصيح طوال الليل.

الإيجابيات ..
يستعيد الجسم نشاطه بعد النوم ، مما يسهل التمرين.
يُسمح للترطيب وتناول وجبة غذائية مباشرة بعد التمرين.
جيد للتمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا أو المشي القصير.

السلبيات ..
قد يكون الاستيقاظ قبل Suhoor أمرًا صعبًا ويؤدي إلى الحرمان من النوم.
قد تكون مستويات الطاقة منخفضة ، مما يجعل تمارين الكثافة العالية صعبة.

ممارسة قبل الإفطار .. زيادة حرق الدهون

يختار العديد من عشاق اللياقة البدنية جلسة تمرين قبل 30 إلى 60 دقيقة من الإفطار ، نظرًا لأن الجسم يصيح لعدة ساعات ، فإنه يبدأ في حرق الدهون المخزنة للطاقة ، مما يجعل هذا الوقت المثالي لفقدان الدهون.

الإيجابيات ..

يساعد في حرق الدهون بفعالية.
يمكنك أن تأكل وإعادة تدوير مباشرة بعد التمرين.
مناسبة للتمارين المنخفضة إلى المتوسطة الشديدة مثل المشي السريع أو تمارين القلب الخفيفة.

السلبيات ..

خطر الجفاف حيث لا يمكنك شرب الماء قبل الإفطار.
قد تكون مستويات الطاقة في أدنى مستوياتها ، مما يجعل التمارين المكثفة صعبة.
قبل الإفطار يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن ، ولكن تجنب تمارين عالية الكثافة. التمسك بتمارين القلب أو وزن الجسم المعتدل لمنع التعب والدوار.

ممارسة بعد الإفطار … الخيار الأكثر شعبية

يفضل معظم الناس ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، بعد حوالي ساعة من تناول الطعام.
في هذا الوقت ، يتم إعادة تجميد الجسم وإعادة تشغيله بالطاقة ، مما يجعل من السهل أداء قوة أو تمارين عالية الكثافة.
بالنسبة لأولئك الذين يركزون على اكتساب العضلات ، فإن التمارين بعد الإفطار هي الخيار الأفضل ، تاركًا لمدة ساعة على الأقل للهضم قبل البدء في التمرين لتجنب عدم الراحة في المعدة.

الإيجابيات ..
مستويات الطاقة الأعلى تجعل القوة والتمارين المكثفة ممكنة.
ترطيب الجسم ، مما يقلل من خطر الجفاف.
من الأفضل بناء تمارين العضلات والكثافة العالية.

السلبيات ..
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل يمكن أن تسبب عدم الراحة والجهاز الهضمي.
قد تتداخل التمارين في الليل مع صلاة التارويه أو جداول النوم.

أفضل توقيت التمرين بالنسبة لك

يعتمد وقت التمرين المثالي على أهداف اللياقة والروتين اليومي.
لفقدان الدهون … تمارين ما قبل الضرب فعالة.
للتدريب الخفيف … تمارين ما قبل الحور مناسبة.
لبناء العضلات والتدريب على الكثافة العالية .. بعد الإفطار هو الأفضل.

نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام

الترطيب هو المفتاح .. اشرب الكثير من الماء بين الإفطار وسوهور للبقاء مبتلًا.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا .. تشمل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجباتك.

استمع إلى جسمك .. إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب ، فاختر تمارين أخف.

إعطاء الأولوية للراحة .. الحصول على ما يكفي من النوم أمر مهم للغاية للحفاظ على مستويات الطاقة.

من الممكن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان من خلال اتباع النهج الصحيح ، سواء كنت تفضل ممارسة الرياضة قبل Suhoor ، قبل الإفطار ، أو بعد الإفطار ، اختيار روتين يتماشى مع مستويات الطاقة وأهداف اللياقة البدنية.

يجب الحفاظ على أولويتك من خلال الصحة العامة وميزانية اللياقة البدنية من خلال اتباع خطة منظمة ، يمكنك البقاء نشيطًا وصحيًا طوال الشهر المقدس.