أفضل دايت للحفاظ على رشاقتك بعد سن الأربعين

تحتفل النجمة الدولية Shakira بعيد ميلادها الثامن والأربعين ، وهو رمز عالمي للجمال واللياقة والاستمتاع بالمظهر الشاب ، والذي يتطلب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجسم والجلد والشعر.

يمثل الحفاظ على الوزن تحديًا للنساء بعد سن الأربعين ، نظرًا للتغيرات الهرمونية التي تحدث لجسم هذا العصر ، مما يؤدي إلى انخفاض معدلات حرق ، وكذلك زيادة معدلات تخزين الجسم للدهون البطن القابلة للشفاء ، بسبب التغييرات في هرمون هرمون الاستروجين ، جنبا إلى جنب مع فقدان أكبر لكتلة العضلات في الجسم.

نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين

هناك عدد من الخطوات التي نشرها Better Me ، والتي يجب على النساء متابعتها بعد سن الأربعين في نمط حياتها للمساعدة في إنقاص الوزن ، أي:

أكل الفواكه والخضروات

تناول كميات من الفواكه والخضروات بكميات تصل إلى نصف حجم الوجبات على مدار اليوم ، يعني الحصول على أفضل قدر من العناصر الغذائية المفيدة لنسبة مئوية أقل من الدهون ، وأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف تعطي شعوراً بالشبع فترة أطول ، وبالتالي فقدان الوزن.

أكل المزيد من البروتين

يبذل الجسم جهدًا إضافيًا لحرق الطعام الذي يحتوي على مستويات عالية من البروتين ، مما يعني التخلص من المزيد من السعرات الحرارية ، مع الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم.

الطهي بدلاً من الوجبات السريعة

إن التحضير لتناول وجبتك بنفسك يجعلك تتحكم في كمية الدهون والسعرات الحرارية في وجبة واحدة ، بدلاً من تناول وجبات جاهزة ، وخاصة الأطعمة المقلية ، والتي تحتوي على مستويات عالية من الدهون.

الاعتماد على الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة

الدهون ضرورية لأجسامنا ، ولكنها تعتمد على نوع الدهون ، كما تساهم الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة في رفع مستويات الدهون في الدم ، مما يؤدي إلى أمراض القلب ، في حين أن الدهون غير المشبعة الدهون الصحية التي تحتوي على أوميغا -3 ، مثل الزيوت الأسماك والخضروات.

تناول وجبة الإفطار

يوفر الاهتمام بوجبة الإفطار على وجه التحديد الطاقة اللازمة للنشاط اليومي ، ولا يؤدي إهماله إلى فقدان الوزن ، ولكن على العكس من ذلك يجعل الجسم بحاجة إلى تناول الطعام طوال اليوم ، وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

تجنب المشروبات الغازية

تحتوي هذه المشروبات على سكريات غير ضرورية للجسم ، وتساهم بشكل كبير في زيادة الوزن والتعرض لمرض السكري ، ومن الأفضل استبدالها بعصائر طازجة.

يمارس

التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين وتحسين الصحة البدنية والنفسية بشكل عام.

نوم جيد

إن النوم الجيد ضروري لأنه يؤثر على العديد من الهرمونات في جسمك ، مما يجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن ، في حالة عدم الحصول على نوم كافٍ.