أطعمة تحتوى على دهون صحية.. هاتحمى قلبك وتقلل الكوليسترول

الدهون الصحية هي الدهون غير المشبعة التي يحتاجها أجسامنا يوميًا بنسب بسيطة ولكنها مهمة للغاية. تعزز هذه الدهون مستويات الصحة العامة للصحة وصحة القلب والكوليسترول الجيد. كما أنها تولد الطاقة للجسم وتمكينها من بذل الجهد بطريقة صحية وسليمة.

وفقًا لتقرير نُشر على موقع “الصحة” المعني بالصحة العامة والأمراض ، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، والتي تعزز الصحة العامة ، وتحسين الاحتراق ، وتوليد الطاقة ، وبناء العضلات أيضًا .

فيما يلي الأطعمة المفيدة للصحة والجسم

زيتون

واحدة من أهم الأطعمة الصحية التي أثبتت الأبحاث أنها غنية بحمض الأوليك ، وهو حمض مهم وحامض غير مشبع ، والذي يحمي القلب من الأمراض والمشاكل التي يمكن أن تضربه فجأة. إنه أيضًا مصدر للبثنيول ، وهو مضادات الأكسدة الصحية المهمة التي تحمي الجسم من الخلايا ، وتحميها من الأضرار ، وتحافظ على نضارةها وشبابها وصحتها والطاقة.

يمكن إضافة الزيتون إلى السلطات وأنواع مختلفة من الطعام ، وزيادة مصلحتها إذا تمت إضافتها إلى مجموعة من الأطعمة الصحية مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. تحتوي الزيتون أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، وهنا يجب أن تكون حذراً عند تناولها وتكون متوازنة أيضًا. ليس من الصحيح تناولها بكميات كبيرة ، ولكن باعتدال. يعزز فائدته.

الزبادي اليوناني

هذا النوع من اللبن اللبن الصحي والمفيد يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. كما أنه يحتوي على ما يعادل غرام من الدهون الصحية ويحتوي على حمض اللينوليك. إنه يعزز فرص منع المشاكل المستقبلية من مرض السكري والسرطان وأمراض القلب أيضًا.

بيض

ويعتبر مصدرا صحيا ومفيدًا ومرتقبًا للبروتين. كما أنه يرفع مستويات جيدة من الكوليسترول في الكوليسترول ويحمي من الكوليسترول الضار. إنه يعزز صحة القلب وهو أيضًا مصدر مهم للدهون الصحية المفيدة التي تجعلك تشعر بأنك ممتلئة لفترات طويلة وتجعلك أكثر قدرة على اتباع نظام غذائي صحي.

يحتوي البيض أيضًا على أوميغا 3 ، وهو أمر مهم لصحة القلب والدماغ والعقل. يمكن الاعتماد عليها في وجبات الإفطار دون فائض ، ولكن مع التوازن. سوف تعزز مستويات الطاقة والشبع لفترة طويلة ، وتوليد الطاقة في الجسم بطريقة صحية وسليمة ونسبية.

تأكد من أن طاولتك مليئة بالأطعمة الصحية ، ويمكنك أيضًا استخدام العديد من المكسرات ، مثل الفول السوداني ، والتي تحتوي على دهون صحية مفيدة ومهمة لمستويات الكوليسترول في القلب ومستويات الكوليسترول الجيد.