يعد الأرز من بين أكثر الأطعمة المستهلكة في جميع أنحاء العالم ، وهو معروف بنكهته وذوقه وقيمته الغذائية ، على الرغم من أنه طعام مريح ، إلا أنه غالبًا ما ينتهي في قائمة الأطعمة التي يُمنع تناولها لأولئك الذين ركز على فقدان الوزن أو السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وفقًا لموقع Times Now ، في هذا التقرير ، نتعلم عن أفضل وقت لفقدان الوزن.
متى يجب أن تأكل الأرز؟
وفقًا لأخصائيي التغذية ، على الرغم من أنه يمكنك تناول الأرز في أي وقت ، إلا أن الغداء هو أفضل وقت لتناوله لأن فيتامينات B الموجودة في أدوات الأرز الكاملة تدعم وظائف الدماغ.
نظرًا لأن الأرز لديه سعرات حرارية منخفضة ، فهو خيار جيد لفقدان الوزن ، لكنه أيضًا يبقيك ممتلئًا.
وفقًا لدراسات الأرز الأبيض ، يتم استهلاكه غالبًا – على الرغم من أنه يحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية والألياف من الأرز البني أو الأحمر.
قد يشكل الاستخدام المتكرر للأرز الأبيض خطرًا على مستويات السكر في الدم ، وخاصة في أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
نظرًا لأن الأرز البني والأرز الأحمر هما حبيبات كاملة ، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها خيارين أفضل عند تناولها بانتظام.
ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه يجب تجنب الأرز على العشاء لأنه يمكن هضمه بسهولة وقد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
أيضًا ، لا يسمح تناول الأرز في الليل بجسمك بامتصاص التغذية ، وقد تشعر أن نوبات الجوع في صباح اليوم التالي لأن جسمك يقع في صراع.
كيف يمكنك جعل الأرز مناسبًا لفقدان الوزن؟
على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن قد يتجنبون الأرز بسبب محتوى النشا المرتفع ، يقول الخبراء إنه لا يتعين عليك التخلي عنها تمامًا ، بدلاً من ذلك ، اتبع هذه النصائح البسيطة لجعل الأرز جزءًا من خطة فقدان الوزن الخاصة بك:
السيطرة على كمية الأرز
التحكم في كمية الأرز هي وسيلة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال ، تأكد من الالتزام بكوب واحد فقط من الأرز المطبوخ يوميًا. إنها أسهل طريقة للاستمتاع بالطعام دون الأكل المفرط.
اختر طريقة الطهي الصحيحة
تأكد من تناول الأرز المسلوق أو على البخار وتجنب قصها. للحصول على نقاط إضافية ، قم بتصفية النشا عن طريق طهي الأرز في الكثير من الماء.
أكل طبق متوازن
تأكد من ملء الطبق الخاص بك مع أسهم متساوية من الخضروات والعدس والسلطات. وفقًا للخبراء ، فإن الوجبة المتوازنة مغذية وتبقيك أيضًا مليئًا بفترة أطول.
أضف الألياف والبروتين
تأكد من إضافة الخضروات الغنية بالألياف والبروتين الخالي من الدهون مثل الجبن والبيض أو التوفو مع حصة الأرز. هذا سيبقيك تشعر بالامتلاء والامتلاء لفترة أطول ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة اللاحقة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
