الخبز هو الطعام الذي يضعف أمامه الكثير من الناس، وأغلبهم لا يتمكنون من الالتزام بنظام غذائي صحي أو فقدان الوزن بسبب حبهم وشغفهم بجميع أنواع الخبز. لا شك أن الخبز كما أن له فوائد كثيرة، مثل غناه بالألياف وأنه يشعرك بالشبع المؤقت، إلا أن له أضراراً كثيرة تتعلق به. فهو يزيد الرغبة في تناول الطعام، ويزيد من مستويات السكر في الدم، ويجعلك تكتسب المزيد من الوزن، هذا ما أكده تقرير نشر على موقع penarthnutrion.
وأوضح التقرير أنه يجب عليك خداع شهيتك ورغبتك في تناول الخبز بكميات كبيرة، إذا قمت بتطبيق مجموعة من النصائح والحيل الغذائية والعقلية التي يمكنك تطبيقها بسهولة، كما يمكنك بعد ذلك التخلص من تلك الشراهة تجاه الخبز بجميع أنواعه. .
لماذا تأكل الكثير من الخبز؟ فلا تحرم نفسك منه، بل ضع دائمًا كمية قليلة جدًا منه أمامك
اجعل الخبز محمصاً وليس طرياً، وضع أمامك قطعة صغيرة ولا تأكل شيئاً آخر
قسمي وجبتك إلى قطعة خبز واحدة مهما كان حجمها
ضعي على شريحة الخبز الكثير من الأطعمة التي تشعرك بالشبع، مثل الأفوكادو والبيض المسلوق على سبيل المثال.
من السهل جدًا الإفراط في تناول الخبز الأبيض حيث أنه يحتوي على الدقيق الأبيض لأنه يستهلك الكثير من الطاقة وبالتالي يجعلك تشعر دائمًا بالجوع والرغبة فيه. لذلك استبدليه بأنواع جيدة وصحية مثل خبز القمح ودقيق القمح الكامل وخبز الشوفان وخبز الذرة وجميع أنواع الدقيق الصحي أو خبز الحبوب المختلفة.
لا تأكل الخبز في كل وجبة، بل اصنعه في وجبة الصباح على سبيل المثال.
لا تأكل الخبز أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع
لا تأكل الخبز كل يوم
استبدل السندويشات بفكرة الطبق الكامل
تجنب الأطباق الجانبية التي تتطلب الخبز من أجل تناولها. فقط استمتع بوجبتك الرئيسية والتزم بها مع سلطة صحية أو خضار.
ولا نستبعد فكرة استبدال سندوتش الخبز بطبق خضار مثل الخس والكرنب وغيرها من الخضار الورقية
لا تجعل الخبز أساس وجبتك، وإذا نفد فلا تتسرع في شرائه، تناول وجبتك بدونه وسوف تعتاد عليه
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
