ارتفاع ضغط الدم ليلاً هو حالة مزمنة تحتاج إلى عناية لمنع حدوث مضاعفات صحية خطيرة، وإحدى الخطوات الأولى للحفاظ على نفسك من آثار ارتفاع ضغط الدم هي معرفة سبب حدوثه والعوامل التي يمكن أن تؤدي إليه.
وبحسب موقع “healthsite”، نعرض الأسباب المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأفضل 5 نصائح لإدارة علامات ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي في المنزل دون أدوية.
ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم في الليل؟
يمكن لعوامل مثل اختيارات نمط الحياة، أو التوتر، أو قلة النوم، أو حتى بعض المشكلات الصحية أن تساهم في ذلك. لماذا يجب أن نقلق؟ يزيد هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وتلف الكلى. يعد التركيز على الطرق الطبيعية للإدارة مفيدًا لأنها غالبًا ما تكون أكثر أمانًا واستدامة من الاعتماد على الأدوية. فيما يلي 5 استراتيجيات فعالة لإدارة أعراض ارتفاع ضغط الدم الليلي بشكل طبيعي.
نصائح لإدارة ارتفاع ضغط الدم في الليل
هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ أضف هذه العادات الصحية الخمس إلى روتينك الليلي للتحكم في مستويات ضغط الدم المرتفعة ليلاً:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
ما تأكله يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم لديك. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف يمكن أن تساعد في توازن مستويات ضغط الدم لديك. تأكد من تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. ومن المهم أيضًا تقليل الصوديوم، لأن الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على كمية زائدة من الملح يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم. إن السعي إلى تناول نظام غذائي متوازن مليء بالخيارات الصحية للقلب سوف يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
اتبع روتينًا صحيًا قبل النوم
يمكن لروتين النوم المهدئ أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات ضغط الدم لديك. يرسل روتين وقت النوم المنتظم إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن للأنشطة اللطيفة مثل القراءة أو التأمل أو ممارسة اليوجا الخفيفة أن تخفف التوتر وتعزز الاسترخاء. تجنب الشاشات وأي شيء محفز بشكل مفرط قبل ساعة من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نوعية نومك، وهو أمر حيوي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ليلاً.
شرب الكثير من السوائل
الترطيب ضروري للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم لأن الجسم يحاول الاحتفاظ بالمياه. يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على الأوعية الدموية في حالة جيدة. ومع ذلك، فمن الحكمة التحكم في تناول السوائل في المساء. لتقليل الرحلات الليلية إلى الحمام، والتي يمكن أن تعطل النوم وتزيد من ارتفاع ضغط الدم.
السيطرة على التوتر
يلعب التوتر دورًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم، خاصة في الليل. من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد لإدارة ارتفاع ضغط الدم في الليل. يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي في تقليل التوتر.
اتبع روتين نوم صحي
يعد الحصول على نوم جيد أمرًا ضروريًا لصحتك العامة وللتحكم في ضغط الدم. تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من الراحة المتواصلة كل ليلة. من المهم الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى تحسين النوم وإدارة ضغط الدم.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
