لو بتمشي كل يوم عشان تخس.. تعديل بسيط هيساعدك فى إنقاص الوزن بسرعة

إذا كنت تمشي كل يوم لإنقاص الوزن، فقد تتفاجأ عندما تعرف أن تعديل روتينك قليلاً يمكن أن يحقق نتائج أفضل، حيث كشفت دراسة جديدة أن المشي لفترات قصيرة يمكن أن يمنح عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كفاءة أكبر من المشي لمسافات طويلة دون وقف. بحسب موقع تايمز ناو.

وأوضح الباحثون أن فترات الراحة لمدة ثانية وثلاثين تجعل المشي أكثر فعالية.

وأكد الباحثون أنه بينما ينشط المشي عضلات الذراعين والصدر والظهر والبطن والحوض والساقين، فإنه يمنح أيضًا حصة عادلة من التمارين لعقلك أيضًا، ويمكن حساب الـ 10000 خطوة الكلاسيكية التي تهدف إلى القيام بها يوميًا في طريقة تجعلك تحصل على أقصى استفادة من التمرين.

كيفية زيادة التمثيل الغذائي أثناء المشي؟

وفقا للدراسة المنشورة في Proceedings of the Royal Society B، فإن استخدام المشي بحالة ثابتة لحساب إنفاق الطاقة يمكن أن يقلل بشكل كبير من تقدير إنفاق الطاقة لفترات قصيرة. وهذا له آثار ليس فقط على الأشخاص الذين يحاولون حرق المزيد من طاقتهم ولكن أيضًا على أولئك الذين يحاولون الحفاظ عليها.

تُستخدم برامج التمارين الرياضية التي تعتمد على فترات قصيرة من المشي لعلاج وإعادة تأهيل العديد من الحالات السريرية، بما في ذلك السمنة والسكتة الدماغية، كما أوضح المؤلف الأول فرانشيسكو لوتشيانو وزملاؤه في ورقتهم المنشورة.

ووفقا لهذه الدراسة الصغيرة، تم تعيين عشرة مشاركين أصحاء فقط، من بينهم خمسة رجال وخمس نساء – جميعهم في سن 27 عاما تقريبا، لذلك قد لا تكون النتائج ممثلة للسكان على نطاق أوسع.

مشى كل مشارك على جهاز المشي على السلم لنوبات من 10، 30، 60، 90، و240 ثانية، وفي تجربة منفصلة، ​​مشوا نفس النوبات على جهاز المشي. وقام فريق البحث بقياس كمية الأكسجين التي استخدمها المشاركون، في المتوسط، عندما كانوا في حالة راحة قبل التجارب، ثم مرة أخرى بعد نوبات المشي.

بالنسبة للنوبات التي استمرت 240 ثانية، قاموا أيضًا بقياس كمية الأكسجين أربع مرات أثناء المشي لتقييم آثار المشي الثابت، والذي يحدث عندما يتحول التمثيل الغذائي لاستيعاب نوع معين من الحركة على مدى فترة زمنية أطول.
وقال الباحثون: “تظهر نتائجنا أن متوسط ​​استهلاك الأكسجين وتكلفة التمثيل الغذائي تكون أكبر في النوبات القصيرة مقارنة بالنوبات الأطول”.

فترات الراحة لمدة ثلاثين ثانية تجعل المشي أكثر فعالية

وخلال نوبات استمرت 30 ثانية، استهلك المشاركون أكسجينا بنسبة 20-60% أكثر من التقديرات القياسية لتمارين المشي، التي تعتمد على المشي الطويل والمتواصل، حيث يصبح الجسم أكثر كفاءة.

غالبًا ما يستخدم استهلاك الأكسجين لقياس مقدار الطاقة المستخدمة أثناء التمرين، ولهذا السبب تشير هذه الدراسة إلى أنه عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية المحروقة من المشي، فإن مدة المشي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.