يعد تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر على المظهر الجسدي والثقة بالنفس، خاصة عند النساء والفتيات. على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تسبب ترقق الشعر وتساقطه، إلا أن نقص الفيتامينات غالبًا ما يكون السبب الكامن وراء ذلك. وفقا للخبراء، إيجاد التوازن في تناول الفيتامينات الأساسية. وهو أمر بالغ الأهمية لنمو شعر صحي، وفقا لصحيفة تايمز ناو.
نقص فيتامين د
ليس من المستغرب أن يكون نقص فيتامين د منتشرًا على نطاق واسع وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر.
يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في دعم بصيلات الشعر خلال دورة نموها. يمكن أن تؤدي الكميات غير الكافية إلى ترقق الشعر وحتى حالات مثل الثعلبة البقعية، والتي تسبب تساقط الشعر بشكل متقطع.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د. ومع ذلك، فإن قضاء الوقت في الخارج في الحصول على ضوء الشمس الطبيعي هو طريقة سهلة لرفع مستويات فيتامين د. بالنسبة لأولئك الذين لديهم تعرض محدود لأشعة الشمس، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د حلاً فعالاً.
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تحفيز بصيلات الشعر. ويؤدي نقصه إلى ضعف نمو الشعر وضعف بصيلاته.
الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل، خاصة في مواسم معينة، هم أكثر عرضة لهذا النقص، مما يجعل فيتامين د أحد الأسباب الرئيسية وراء تساقط الشعر الموسمي.
البيوتين (فيتامين ب7): معزز لنمو الشعر
البيوتين، أو فيتامين ب7، هو عنصر غذائي حيوي آخر يؤثر على صحة الشعر. يلعب البيوتين دورًا حاسمًا في إنتاج الكيراتين، البروتين المسؤول عن قوة الشعر. بدون البيوتين الكافي، يصبح الشعر هشًا وعرضة للترقق. يمكن أن تساعد المصادر النباتية مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة في الحفاظ على مستويات البيوتين الصحية.
نقص البيوتين، على الرغم من ندرته، يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البيوتين أو بعض الحالات الطبية يمكن أن يتسبب في ضعف الشعر وهشاشته، مما يزيد من احتمالية تساقط الشعر.
الحديد: ضروري لصحة بصيلات الشعر
يعد نقص الحديد، وخاصة عند النساء، أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. الحديد ضروري لتعزيز تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى فروة الرأس، والحفاظ على صحة بصيلات الشعر. عندما تكون مستويات الحديد منخفضة، غالبا ما يتبع ذلك تساقط الشعر. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والسبانخ في النظام الغذائي، كما أن دمج هذه الأطعمة مع فيتامين C يعزز امتصاص الحديد.
فيتامين أ وفيتامين هـ: إيجاد التوازن بين صحة الشعر وفروة الرأس
يدعم فيتامين أ إنتاج الزهم، مما يحافظ على ترطيب فروة الرأس. ومع ذلك، فإن المستويات غير الكافية والمفرطة من فيتامين أ يمكن أن تؤدي إلى الثعلبة، وهي حالة تتميز بتساقط الشعر. يمكن أن يؤدي فيتامين أ الزائد إلى انسداد بصيلات الشعر، مما يسبب تساقط الشعر.
فيتامين ه
من ناحية أخرى، فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الفعالة التي تمنع الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر. نقص فيتامين E يمكن أن يؤدي إلى تكسر الشعر ومشاكل في فروة الرأس، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن لشعر صحي
يتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات الأساسية هو المفتاح لمنع تساقط الشعر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غير المبرر التحقق من نقص الفيتامينات واستشارة أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
