نصائح بسيطة لصيام صحى في رمضان.. منها لا تتخطى وجبة السحور

أكدت الأبحاث أن الصيام هو وسيلة لتحسين صحتك بشكل عام ، ويحتاج كل واحد منا إلى نصيحة للحفاظ على الصحة أثناء الصيام ، لذلك في هذا التقرير نتعرف على بعض النصائح والحيل العملية لدعم الصيام الآمن والصحي خلال شهر رمضان ، وفقًا لموقع التايمز الآن.

لا تتجاوز وجبة سوهور

خلال شهر رمضان ، لا يمكنك تناول إلا مرتين في اليوم ، سواء في سوهور أو الإفطار ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو من السهل التغلب على وجبات Suhoor لأن الكثير من الناس لا يشعرون بالجوع في هذا الوقت المبكرة ، لكن الخبراء يعتقدون أنه لا يتعين عليك القيام بذلك. سيؤثر الطعام الذي تتناوله على مستويات الطاقة الخاصة بك طوال اليوم.
وبالتالي ، للحصول على الطاقة طوال اليوم ، تناول الحبوب الكاملة المرتبطة بالدهون والبروتينات الصحية ، وكذلك الفواكه والخضروات. يمكنك أن تأكل دقيق الشوفان المنخفض ، والفطائر ، وحتى دقيق الشوفان بين عشية وضحاها للحصول على الشبع والتغذية.

اشرب الماء

شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسوهور أمر مهم للغاية. قد يؤدي عدم شرب ما يكفي من الماء إلى العديد من مشاكل الصحة البدنية والعقلية ، وكذلك التأثير على مستويات الطاقة الخاصة بك.
نظرًا لأنه لا يمكنك تناول الطعام طوال اليوم ، فمن المهم شرب كميات كبيرة من الماء في الصباح ، مما يساعد أيضًا على تقليل شهيتك. احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك بين عشية وضحاها وشرب كلما كان ذلك ممكنًا.

السيطرة على كميات الغذاء

بينما يحب الجميع تناول وجبة ثقيلة ، خاصة في الإفطار المسائي ، ينصح الأطباء بتناول كميات صغيرة من الطعام والاهتمام بما تأكله. إن أكثر الأطعمة شعبية ثقيلة وثقيلة ، لكنها قد تجعلك منتفخة ، مرهقة ، وحتى متعبة في اليوم التالي إذا كنت تأكل الكثير منها. وفقًا للخبراء ، فإن كسر الصيام عن طريق تناول موعد ، والفواكه ومياه الشرب هو أفضل طريقة للسماح لبطنك بالدخول إلى وضعية هضمية صحي.

ضع صحتك دائمًا في الأولوية

حالتك الطبية المزمنة لا تعني أنك غير قادر على الصيام. ومع ذلك ، من المهم التخطيط مقدمًا وإجراء التعديلات اللازمة. استشر طبيبك لمعرفة كيفية تناول الأدوية الخاصة بك أثناء الصيام. ستحتاج إلى ضبط التوقيت لتناسب جدول الصيام لتناول العشاء ووجبة الصباح أيضًا.

أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري ، ويحتاجون أيضًا إلى إمدادات ثابتة من الطعام والشراب للسيطرة على نسبة السكر في الدم ، لذلك تأكد من الحصول على نصيحة مناسبة قبل البدء في الصيام.