عندما نفكر في بناء عضلات قوية ، تتبادر الأطعمة ذات البروتين مثل البيض أو الدجاج أو الفاصوليا ، لكن هل تعلم أن بعض الفواكه يمكن أن تلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو العضلات وإصلاحه؟ على الرغم من أن الفواكه لا تحتوي على الكثير من البروتين ، إلا أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي تساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل أفضل ، وإصلاح العضلات التالفة وتقليل الالتهاب بعد التمرين ، وفقًا لتقرير “Times of India”.
ما يلي .. 6 ثمار مذهلة يمكن أن تدعم نمو العضلات وتجعلك تشعر بالقوة
موز
الموز هو أفضل صديق للرياضة ، هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم ، مما يساعد على منع تشنجات العضلات ويدعم تقلصات العضلات بشكل صحيح ، كما أن الموز يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات التي توفر طاقة سريعة ، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين أو بعدها.
تناول الموز مع زبدة الفول السوداني للحصول على مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين ، خاصة بعد التمرين.
البرتقالي
البرتقالي غني بفيتامين C ، الذي يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين وهو بروتين يساعد في الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم فيتامين C استعادة العضلات بشكل أسرع بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة عن طريق الحد من الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، وتناول عصير برتقال طازج بعد ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على ترطيب الجسم وسرعة عملية الاسترداد.
البابايا
يحتوي البابايا على إنزيم خاص يسمى الباباوتين ، والذي يساعد على كسر البروتينات وتحسين الهضم ، وهذا يعني أن جسمك يمكنه امتصاص البروتينات التي تبني العضلات من الأطعمة الأخرى بكفاءة أكبر ، والبابايا غنية فيتامين أ ، والتي تدعم أنسجة العضلات إصلاح ، ويمكنك إضافة البابايا إلى وجبات طفلك الغنية من قبل البروتين لزيادة فوائدها.
بطيخ
هل تعلم أن الجفاف قد يبطئ الانتعاش في العضلات؟ البطيخ غني بالماء ويحتوي على حمض أميني يسمى الستريولين ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل آلام العضلات ، وهذا يعني أنه يمكنك التعافي بشكل أسرع وأن تؤدي بشكل أفضل في التمرين التالي ، والاستمتاع بتناول شريحة من البطيخ بعد التمرين لتبرد وتجديد عضلاتك.
التوت
مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر غني بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على تقليل التهاب العضلات وتسريع عملية الشفاء ، لأن هذه الفاكهة الصغيرة غنية بالألياف ، والتي تحافظ ، امزج حفنة من التوت في بروتين خاص تدافع طفلك لتعزيز إصلاح العضلات.
أناناس
يحتوي الأناناس على bromelain ، وهو إنزيم معروف بتقليل آلام العضلات والالتهابات ، لأنه يساعد على كسر البروتينات ، مما يجعل من الأسهل على جسمك استخدام العضلات وتنمية. لتخفيف آلام العضلات ودعم الانتعاش.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
