في حين أن فقدان الوزن هو واحد من أصعب الإنجازات التي يمكن تحقيقها ، فإن زيادة الوزن بنفسها ليست مسارًا سهلاً أيضًا. يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بشدة مشكلة حقيقية سواء كانوا بالغين أو أطفال. ومع ذلك ، تمامًا كما توجد طرق لانقاص الوزن من خلال … تغيير نمط الحياة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع اتباع نظام غذائي مناسب ، يعد أيضًا طرقًا صحيًا لاكتساب نفس الوزن ، كما يوضح تقرير Times of India.
ما هو زيادة الوزن الصحي؟
اكتساب الوزن الصحي هو عملية تدريجية لزيادة كتلة العضلات والدهون تحت الجلد مع تجنب دهون البطن غير الصحية. وهذا يشمل تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، والحصول على نوم كافي وممارسة الرياضة. اكتساب وزن صحي يعتمد على الحالة ، مثل العمر والجنس والصحة. بشكل عام ، على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكسبه على وزنك قبل الحمل. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن كلما تقدمت في السن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، في حين أنه من الطبيعي أن يزداد وزن المراهقين أثناء البلوغ. ومع ذلك ، فإن محاولة زيادة الوزن قد لا تكون أفضل فكرة.
كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية؟
قد يساعدك إجراء تغييرات غذائية في زيادة الوزن بطريقة صحية ، مثل زيادة تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يمكنك أيضًا تجربة تناول المكسرات والفواكه المجففة والهز. على الرغم من أنه يمكنك تجربة المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، فإن المشروبات مثل العصائر ، والألبان ، والمشروبات الساخنة ، ومشروبات البروتين ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. لتحقيق نفس الشيء بطريقة أكثر طبيعية.
فيما يلي 6 مشروبات تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي:
اللبن المخفوق
يمكن أن يزداد وزن اللبن إذا كان مرتفعًا في السعرات الحرارية. يمكنك صنع اللبن المغذي عن طريق خلط الحليب المحصن أو زبادي الفاكهة.
العصائر
يمكن أن تساعدك العصائر على زيادة الوزن إذا قمت بإضافة السعرات الحرارية والمواد المغذية الكافية. يمكن أن تكون وسيلة مريحة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة مكونات مثل الحليب وزبدة الجوز والفواكه ومسحوق البروتين واللبن اليوناني والخضروات. يمكنك أيضًا اختيار المكونات المرتفعة في السعرات الحرارية والمواد الغذائية. الطعام ، مثل الموز أيضًا ، ومحاولة خلط الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو التفاح مع الحليب أو اللبن ، لأن العصائر المصنوعة من عصير الفاكهة فقط هي أقل مغذية من تلك المصنوعة من الحليب أو اللبن. مما يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.
المشروبات الساخنة
إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة ، فحاول إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق الحليب الخالي من الدسم إلى الحليب الساخن ، ثم امزجه مع القهوة أو الشوكولاته الساخنة أو مشروب الشعير. لا يضيف هذا المشروب بعض الوزن إلى جسمك فحسب ، بل يبقيك أيضًا دافئًا ومليءًا لفترة طويلة.
مشروب البروتين
يمكن أن يجعلك مشروب البروتين يزداد وزناً إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، وقد يحدث هذا إذا شربت مشروبات البروتين دون إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة ، خاصة وأن زيادة الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، وذلك يمكن أن يمنحك مشروبات البروتين أو العصائر التي تحتوي على مكونات مثل الموز واللبن يوفر التغذية المناسبة دون أن تجعلك تشعر بالانتفاخ ، وهي واحدة من أفضل الخيارات لزيادة الوزن مع الحفاظ على جسمك مليئًا بالبروتين والتغذية في نفس الوقت.
لبن
يحتوي الحليب بالكامل على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم أو الخليبش ، ولكن شرب الحليب الكثير من الحليب يمكن أن يسهم في زيادة الوزن. يمكن أن يكون الحليب خيارًا أفضل من المشروبات السكرية مثل الصودا ، ويساعد أيضًا في إدارة الدهون ، خاصة في منطقة البطن. إلى جانب ذلك ، يعد الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين ، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
عصير الأفوكادو
يمكن أن يساهم عصير الأفوكادو في زيادة الوزن لأن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، وبالتالي فإن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى تناول السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، أشارت دراسة أجريت عام 2022 المنشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين أخذوا أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يحافظون على وزن جسمك ، والذي يتحدث عن حقيقة أن الأفوكادو يساعد أيضًا في إدارة الوزن إذا كنت تأكلها في الاعتدال .
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
