وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أكثر من نصف البالغين يأخذون نوعًا واحدًا على الأقل من المكملات الغذائية ، وعادة ما يزداد استخدام المكملات الغذائية مع تقدم العمر ، حيث يستغرق حوالي ربع الأشخاص سن 60 سنة واحدة أو أكثر من الطعام.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون للمكملات الغذائية آثار جانبية ، وقد تكون مكلفة ، وقد تتفاعل سلبًا مع الأدوية ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون تعديلات النظام الغذائي وأسلوب الحياة وسيلة لتحقيق فوائد صحية إيجابية بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية ، ووفقًا لـ “DiscoverMagazine “موقع الويب إليك 6 تغييرات في نمط الحياة لتحسين صحتك.
تغييرات نمط الحياة تجنبك أخذ فينامينات دون داع
1. ممارسة
إن نقل الجسم له العديد من الفوائد الصحية ، حيث تدعم التمارين الرياضية صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين امتصاص المغذيات ، ودعم كثافة العظام ، وتحسين المزاج ، والمساعدة في إنقاص الوزن. مزيج من تمارين الهواء وتمارين تعزيز العضلات هو النهج الأكثر فعالية.
2. احصل على ضوء الشمس
التعرض لأشعة الشمس لفترة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع هو بديل لفيتامين (د) ، يحول الشمس الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين (د الجهاز المناعي ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
أيضًا ، يقتل أشعة الشمس بعض البكتيريا ، والوقت الأمثل للتعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، ويزيد التعرض لأشعة الشمس من إنتاج فيتامين (د) في الذراعين أو الساقين أو الجذع أو الخلف.
3. السيطرة على الإجهاد
عادة ما تستخدم الأعشاب التي تحتوي على المغنيسيوم للتحكم في مستويات الإجهاد ، وكذلك تقليل القلق والاكتئاب ، ومع ذلك ، هناك مجموعة متنوعة من الأساليب السلوكية التي يمكن أن تعالج هذه المشكلات الصحية ، يمكن أن تساعد في اليقظة والتأمل واليوغا والتغذية الجيدة والرعاية الذاتية في تهدئة العقل والجسم.
4. تناول نظام غذائي صحي
على الرغم من أن المكملات الغذائية هي مصدر شائع لبعض الفيتامينات والمعادن ، فإن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة من الطعام هو الأفضل ، ويوفر الأكل الصحي العديد من الفوائد ، بما في ذلك التحكم في الوزن ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، ودعم العظام ، وتحسين صحة الأمعاء ، ويوفر أ النظام الغذائي الكامل الذي يحتوي على أقل كمية من الأطعمة المصنعة والمواد المغذية والمعادن التي تعزز الصحة.
على سبيل المثال ، توفر الفواكه والخضروات الفيتامينات A و C و E والمغنيسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم. كما أنه يوفر الأكل البروتين من لحم البقر الخالي من الدهون والدواجن والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والبقوليات والبيض والبذور والمكسرات والتوفو الحديد والزنك والمغنيسيوم والفيتامينات ب.
للحصول على كمية كافية من الألياف ، ركز على الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الشوفان والأرز البني والحبوب الكينوا التي توفر فيتامين E والسيلينيوم والزنك والنحاس ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية الخضار.
5. الحصول على نوم أفضل
يؤثر النوم على كل من الصحة البدنية والعقلية – بما في ذلك وظائف المناعة والتمثيل الغذائي والإدراك ، إلى جانب الحالة المزاجية والقلق ، وتنظيم السكر في الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. لكن.
من بين النصائح اللازمة لتحسين النوم ، وقت نوم روتيني ، ونوم منتظم ، والنوم في غرفة باردة ، وتقليل الكحول والكافيين ، وممارسة التمارين الرياضية ، وتجنب الأجهزة مثل الهواتف المحمولة وأقراص النوم قبل النوم.
6. حافظ على رطوبة جسمك
يساعد الترطيب المناسب على تليين المفاصل ، ويساعد على التخلص من النفايات ، ويحسن الجلد ، ويعزز الوظائف المعرفية ، وعلى الرغم من وجود العديد من المشروبات المنكهة في السوق ، إلا أن الماء العادي هو خيار أساسي لمرطب من السعرات الحرارية.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
