من المهم لطفلك الحصول على العناصر الغذائية المناسبة للنمو قويًا وصحيًا ، والبروتين جزء أساسي من هذه العناصر اللازمة لطفلك ، فهو يساعد في نمو العضلات ودعم وظيفة المناعة بشكل عام ، ولكن لجعل طفلك يستهلك ما يكفي من البروتين قد يمثل تحديًا في بعض الأحيان ، وخاصةً إذا كان من الصعب إرضاء الأكل ، و “أوقات تقارير الهند”. المزيد من البروتين لنظام غذائي لطفلك.
أضف البيض إلى وجباته
يعتبر البيض عامل تغيير كامل عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، ويسهل طبخه ومليءًا بالمواد الغذائية ومعظم الأطفال يحبونها ، سواء كان ذلك مخفوفًا أو مغليًا أو مقليًا ، يوفر البيض جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها طفلك ، ويمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار أو وضعها في السندويشات أو تخلطها في السلطة لتعزيز البروتين.
أكل البقوليات والفاصوليا
البقوليات والعدس والبازلاء هي مصادر كبيرة من الألياف البروتين والأخضر. لا تساعد هذه الأطعمة في بناء العضلات فحسب ، بل إنها تعزز أيضًا مستويات الشبع ، ويمكنك إضافتها إلى أطباق سهلة لتشجيعهم على تناولها.
اختر اللحوم والدهون في الدواجن
بالنسبة للأطفال الذين يستمتعون باللحوم والخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الخالي من الدهون ، تعد طرقًا رائعة لإضافة البروتين دون الكثير من التطورات الصحية.
قريش الجبن
لا يحتوي جبنة قريش على البروتين فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالكالسيوم ، وهي مثالية لنمو العظام ، ويمكن أن تشكل وجبة خفيفة لذيذة من تلقاء نفسها ، أو يمكنك مزجها مع الفواكه أو المكسرات لجعلها لذيذة ، لأن خيارات الألبان هذه بسيطة وسريعة واستخدامها ، مما يجعل من السهل على طفلك الاستمتاع بها كجزء من اتباع نظام غذائي متوازن.
أضف وجبة خفيفة مليئة بالبروتين
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة ذات البروتين طريقة رائعة للحفاظ على نشيط طفلك طوال اليوم ، مثل مزيج من المكسرات أو شبع الذقن المحمص.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: socialpress
